現(xiàn)在，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男人走進了健身房 。需要注意的是，在鍛煉時還需掌握一定的小知識 。
 
不得不知的健身小常識
 
大汗淋漓，小心脫水
 
男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高3倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點 。
 
水還能潤滑關節(jié)，調節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質 。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量 。
 
訓練中要及時補充鉻
 
鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、脂肪氧化 。
 
優(yōu)質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加運動的男人需要加倍 。
 
身上常有淤血，需補充維生素K
 
在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號 。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固 。
 
花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2——4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K 。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。

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