手臂尤其是肱二頭肌是肌肉訓(xùn)練的先驅(qū) ， 這是首先要鍛煉的肌肉 。另外 ， 這種健美的肌肉通過(guò)彎曲手臂就可以顯現(xiàn)出來(lái) 。想要盡快把胳膊練得肌肉發(fā)達(dá)不能只關(guān)注肱二頭肌 ， 也應(yīng)注意另外兩組肌肉 。
 
1.肱?。涸陔畔旅媸橇硪环N形式的肱肌 。那么 ， 肱肌也可以和肱二頭肌一樣發(fā)達(dá)嗎？ 實(shí)際上不會(huì)出現(xiàn)這種情況！但同時(shí)這也是個(gè)好消息 ， 因?yàn)檫@標(biāo)志著通過(guò)特定訓(xùn)練 ， 肌肉增厚幾厘米不是難題 。肱肌發(fā)展不足 ， 是由于在曰常的肌肉鍛煉中很少有針對(duì)它的單獨(dú)訓(xùn)練 。
 
2.肱橈?。簭膶?zhuān)業(yè)角度來(lái)講肱榜肌屬于前臂肌 ， 肱橈肌會(huì)使路聘變得粗壯 ， 沒(méi)有它也可以鍛練出粗壯發(fā)達(dá)的手臂 ， 但是效果不會(huì)很明顯 。通常肱橈肌的鍛煉 ， 即使胳膊厚度沒(méi)有增厚幾厘米但也會(huì)看起來(lái)很有力量 。
 
只有這三塊肌肉協(xié)調(diào)起來(lái)訓(xùn)練 ， 才能鍛煉肱二頭肌的肌肉線條 。
 
手的三個(gè)位置
 
中位
 
拇指朝上 ， 處在這種位置時(shí)手臂最有力 。當(dāng)想要積聚力量時(shí)最好保持腔二頭肌不動(dòng) ， 主要通過(guò)肱肌和肱橈肌給予手臂力量 。
 
旋后動(dòng)作
 
小拇指彎向內(nèi)側(cè) ， 大拇指指向外側(cè) ， 對(duì)于訓(xùn)練肱二頭肌這是最佳位置 。
 
旋前動(dòng)作
 
大拇指彎向內(nèi)側(cè) ， 小拇指定在外側(cè) ， 此時(shí)手臂力量最弱；肱橈肌會(huì)介入到此動(dòng)作中 ， 但肱二頭肌卻不會(huì)參與鍛煉 。此外 ， 欲了解肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作 可閱讀：肱二頭肌訓(xùn)練動(dòng)作

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