如何練出更大的肱二頭肌?肱二頭肌由一系列肌肉構(gòu)成，彎曲手臂的時(shí)候會(huì)“漲起” 。你需要通過重復(fù)不斷的鍛煉，才能練出更大的肱二頭肌 。下面我們教你一些訓(xùn)練策略、針對(duì)肱二頭肌的訓(xùn)練方法，以及什么樣的生活習(xí)慣才能促進(jìn)肱二頭肌變大變壯 。
 
1、普通彎舉啞鈴 。兩腿叉開，相距肩膀?qū)挾?。雙臂完全伸展，手掌朝內(nèi)拿起啞鈴 。彎舉至胸部位置 。
 
一開始每次做兩組，每組6到8下 。過一兩周增加到三組 。之后你就可以加大啞鈴重量了 。
 
如果沒有啞鈴，也可以用壺鈴或杠鈴
 
2、斜向彎舉啞鈴 。坐在45度傾斜的椅上，雙腳著地，雙手完全伸展，拿起啞鈴 。一次舉一邊啞鈴，舉到肩膀?qū)挾龋直垡耆珡澢?，然后慢慢把啞鈴放到起始位?。
 
一開始每次做兩組，每組6到8下 。過一兩周增加到三組 。之后你會(huì)慢慢變壯，可以逐漸加大啞鈴重量了 。
 
可能你發(fā)現(xiàn)這個(gè)鍛煉方式比上一種方式能舉起來的重量要小 。實(shí)際上這很容易解釋：身體傾斜會(huì)使得啞鈴更難舉起，所以即使重量用的較小，你的肌肉也可以得到大量的鍛煉 。
 
3、集中式彎舉啞鈴 。坐在健身椅上，雙腳平放在地，相距肩寬 。往前稍傾，讓右肘靠著右膝內(nèi)側(cè)，讓手臂完全伸直，把啞鈴?fù)夭繌澟e，讓手肘保持原位 。
 
你可以把另一只手放在另一邊膝蓋上，來保持平衡 。
 
每次做兩組，每組6到8下 。然后換另一只手 。
 
4、做引體向上 。這種鍛煉一開始可能比較難，但是是增大肱的絕佳方法 。雙手緊握金屬棒，保持和肩寬同等距離，手掌向內(nèi) 。雙腳并攏，雙手拉起身體，讓下巴比手臂還高，然后慢慢放下身子，回到起始位置 。
 
一開始每次做兩組，每組6到8下 。過一兩周你變壯以后增加到三組，每組8到12下 。
 
要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，就戴個(gè)重量帶，你越壯，戴的重量帶就越重 。此外，欲了解三角肌和肱二頭肌訓(xùn)練理論知識(shí) 可閱讀：三角肌和肱二頭肌訓(xùn)練理論知識(shí)

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• 啞鈴健身鍛煉方案 技術(shù)要領(lǐng)+體會(huì)肌肉為主
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