夏季健身應(yīng)如何預(yù)防中暑？夏季天氣酷熱難當(dāng) ， 人們的體內(nèi)繼續(xù)了大量的熱量 ， 出汗就比較多 。在環(huán)境溫度超過30℃以上時(shí) ， 人體出汗活動(dòng)明顯增加 ， 因此 ， 夏天開展體育健身活動(dòng)應(yīng)注意預(yù)防中暑的發(fā)生 。
 
出汗是一種正常的生理活動(dòng) ， 但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子 ， 因此 ， 大量出汗而不及時(shí)補(bǔ)充相應(yīng)的液體 ， 可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào) ， 此時(shí)人體的運(yùn)動(dòng)能力明顯下降 ， 肌肉無力 ， 全身酸軟 ， 頭昏 ， 嚴(yán)重時(shí)可以出現(xiàn)惡心嘔吐 ， 甚至昏迷等癥狀 ， 對于心血管系統(tǒng)存在慢理變化的患者 ， 后果更為嚴(yán)重 。
 
夏天的體育健身活動(dòng)可以選擇清晨或太陽即將下山時(shí)的傍晚進(jìn)行 ， 不能在陽光直射環(huán)境中進(jìn)行健身活動(dòng) 。在濕度較大的環(huán)境里 ， 汗液不容易蒸發(fā) ， 散熱比較困難 ， 出汗量增加 ， 如果進(jìn)行體育健身活動(dòng)更容易發(fā)生中暑 。夏天健身強(qiáng)度適當(dāng)降低 ， 持續(xù)時(shí)間適當(dāng)控制 ， 或者進(jìn)行間歇性健身活動(dòng) ， 不可一次運(yùn)動(dòng)持續(xù)很長時(shí)間 。
 
健身活動(dòng)過程中注意選用適當(dāng)?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子 ， 不能只喝白開水 ?？梢宰约号渲七\(yùn)動(dòng)飲料 ， 1000毫升開水中加入6克食鹽 ， 20克到40克葡萄糖(糖尿病患者可以少加或不加糖) 。湯、南瓜湯也有很好的防暑解渴的作用 。
 
運(yùn)動(dòng)過程中的飲水也有講究 ， 要少量多次 ， 不要一次喝很多水 ， 也不要等到口渴了才喝水 。飲料的溫度要適宜 ， 不宜太低 ， 運(yùn)動(dòng)后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲 。運(yùn)動(dòng)膳食中適當(dāng)增加深色綠葉菜 ， 多喝些菜湯 。此外 ， 欲了解兒童運(yùn)動(dòng)后喝牛奶的好處 ， 兒童運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能防止脫水 可閱讀：兒童運(yùn)動(dòng)后喝牛奶的好處 ， 兒童運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能防止脫水

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