隨著天氣越來越熱，大家對自己身材的要求也越來越高 。少小不健身，老大徒傷悲 。我們有變成中年胖大叔的奇洛·里維斯，也有精瘦漢逆襲的張家輝 。上周，張家輝和吳建豪各自發(fā)表血脈賁張的露肉寫真，展示黃金8塊肌與完美人魚線 。男人都練成這樣了，女人們好意思不么？男人有人魚線，女人相對的就有馬甲線，性感無需袒胸露乳透視誘惑，有時露一段小蠻腰，秀秀你的馬甲線，能在視覺上縮短上半身，拉長身形，締造完美黃金比例 。今天我們看看娛樂圈的勵志女星，如何做到穿衣顯瘦，脫衣有肉 。
 
鍛煉方式
 
平躺抬腿，縮小腹：身體平躺，雙手掌心向下至于臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空 。
 
腹部用力伸展，強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態(tài)，讓手肘與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋，相反再做一次 。
 
斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊 。
 
左右擺動，屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，然后馬上躺回緊接著繼續(xù) 。
 
注意事項
 
許多女性在做腹部運動時，會犯動作太快的錯誤，當動作變快時，不是腹肌在收縮，而會造成腰部的負擔 。運動時要注意，當肌肉收縮到最大限度時，動作要稍微停頓片刻 。另外，進行腹部運動時，要調(diào)整與配合有氧運動，在沒有消耗身體脂肪狀態(tài)下運動是事倍功半的 。此外，欲了解練馬甲線的誤區(qū) 每天都訓練+只做仰臥起坐 可閱讀：練馬甲線的誤區(qū) 每天都訓練+只做仰臥起坐

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