可能在日常生活中由于坐姿的不正確或者由于其他的原因而造成腰痛 。所以要避免腰痛所帶來的痛苦，平常首先就要養(yǎng)成良好的的站姿和坐姿，同時(shí)也要經(jīng)常做簡(jiǎn)單的 。下面就為大家介紹跟我學(xué)保健操系列17：教你做防腰痛操；大家還在等什么？快來試試吧！
 
防腰痛動(dòng)作一：腹肌運(yùn)動(dòng)(可以挑其中任何的一種動(dòng)作來練)
 
1.身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。把手交叉放于頭后面 。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作 。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位 。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作 。
 
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。
 
2.身體仰臥于地墊上，雙手交叉放于頭后面 。左腿屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。右腿則把小腿抬起，與地面平行 。然后自然放下 。進(jìn)行10次之后，換左腿重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
 
3.身體仰臥于地墊上，雙手交叉放于頭后面 。雙腿并在一起，然后慢慢抬起，直到最大限度 。其中抬起的時(shí)候腹部慢慢吸氣，放下的時(shí)候，腹部應(yīng)該慢慢呼氣，直到降落到原來位置 。防腰痛動(dòng)作二：背肌運(yùn)動(dòng)(可以挑其中任何的一種動(dòng)作來練)
 
1.首先身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地！雙腿伸直并攏 。然后后背部伸直向上頭抬起到最大限度 。然后再慢慢降落 。
 
該動(dòng)作能消耗更多的能量！
 
2.首先身體趴在地墊上，雙手抱頭，下顎剛好著地！雙腿伸直并攏 。然后再慢慢降落 。雙腿并在一起，然后慢慢抬起，直到最大限度 。其中抬起的時(shí)候腹部慢慢吸氣，放下的時(shí)候，腹部應(yīng)該慢慢呼氣，直到降落到原來位置 。
 
3. 。身體仰臥于地墊上，雙手平放在地面上 。膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上 。然后把臀部和腰部慢慢拱起！然后再慢慢降落 。
 
防腰痛動(dòng)作三：柔軟運(yùn)動(dòng)(可以挑其中任何的一種動(dòng)作來練)
 
1.身體仰臥于地墊上，然后雙手抱住兩腳，然后腹部和大腿用力相貼！保持幾分鐘左右 。
 
2.首先站立，兩腳稍微分開 。雙手伸直，向下垂，腰部盡量彎曲，手掌盡量著地！此外，欲了解女性盆腔保健操 為你的盆腔健康加分 可閱讀：女性盆腔保健操 為你的盆腔健康加分

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