經(jīng)常練習(xí)以上動(dòng)作可防治骨質(zhì)疏松癥、腰背疼痛等 。這套保健操主要在于鍛煉腰背部的肌肉及脊椎骨 。
 
1.五點(diǎn)支撐：取仰臥位，雙膝微屈，雙手托住腰部，用頭、雙肘及雙足五點(diǎn)支撐身體，借助雙手向上托舉的力量，用力收縮腰背部肌肉，使背、腰、臀部盡量遠(yuǎn)離床面，停留5秒后緩慢落下身體 。如此反復(fù)起落10—15次 。
 
2.三點(diǎn)支撐：仰臥姿勢同上，雙臂左右交叉抱在胸前，僅靠頭部及雙足支撐身體而懸起，稍停再落下身體 。如此反復(fù)起落10—15次 。
 
3.弓腰滾動(dòng)：仰臥，屈膝，雙手抱住雙膝，雙肩及頭部抬起，使腰背及臀部在床面上滾動(dòng) 。如此反復(fù)滾動(dòng)10——15次 。
 
4.一點(diǎn)支撐：俯臥位，四肢自然伸直，頭肩及雙上肢向上抬起，下肢亦伸直上抬，僅靠腹部一點(diǎn)支撐身體，稍停5秒后身體緩慢復(fù)原，反復(fù)抬起10——15次 。每日可練2——3次 。
 
骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)之一就是腰背疼痛，由于日常生活中四肢部位能經(jīng)常活動(dòng)，使其骨骼得到鍛煉，但脊柱的骨骼則很難得到鍛煉，這套即針對(duì)脊柱鍛煉這點(diǎn)編制的 。特別是“弓腰滾動(dòng)”能直接刺激各個(gè)椎體，不僅可防治脊椎骨的骨質(zhì)疏松癥，還可防治椎體退行變引起的頸腰椎骨質(zhì)增生 。其他各節(jié)保健操都是對(duì)腰背部肌肉的鍛煉，腰背部肌肉、韌帶的功能增強(qiáng)，血液循環(huán)通暢，對(duì)脊椎骨的營養(yǎng)支持良好，則可防止脊椎的各種病變 。在鍛煉時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的幅度，不可暴起暴落 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可閱讀旅途消除疲勞的腰部保健操

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 家常腰部保健操 防治腰肌勞損和腰扭傷
• 五臟保健操 首推養(yǎng)心+長壽
• 乳房恢復(fù)保健操 重獲豐滿，堅(jiān)挺胸部
• 乳房恢復(fù)保健操 增進(jìn)胸部彈性
• 辦公室瑜伽 腿部減肥法+腰背減肥法
• 中老年保健操注意 循序漸進(jìn)+女性戴好胸罩
• 起床活動(dòng)可做的老年人養(yǎng)生保健操
• 老年養(yǎng)生保健操 交叉擺掌+擴(kuò)胸活動(dòng)
• 辦公室靠別鼠標(biāo)手保健操
• “十一”干什么？閑暇之余做性保健操吧