雖然很多人都羨慕上班族有一個良好的工作環(huán)境，但是卻沒有人理解他們每天對著電腦枯燥乏味的生活 。當(dāng)然更重要的是坐太久頸椎勞損、腰肌勞損等問題也會隨之而來 。那么上班族如何保健呢？下面小編就為您介紹一下上班族辦公室瑜伽操的做法吧 。
 
上班族辦公室瑜伽操：靈活脖頸
 
調(diào)整好坐姿后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸 。然后吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手 。左右手位置互換進(jìn)行相同動作的對側(cè)練習(xí) 。可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì) 。
 
上班族辦公室瑜伽操：放松背部
 
雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直 。
 
上班族辦公室瑜伽操：挺秀胸部
 
上班族們可以坐在椅子上，雙腿并攏 。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去 。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘 。注意瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。
 
上班族辦公室瑜伽操：腰腹
 
站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 ?；剞D(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
 
以上就是小編為您介紹的上班族操了，只需要您在緊張的工作中擠出一點點時間就能鍛煉身體，緩解一些因為疲勞而帶來的不適癥狀哦，如果對您有幫助的話就分享給您身邊的朋友吧 。此外，欲了解缺乏身體鍛煉的白領(lǐng) 做辦公室瑜伽健身又減壓 可閱讀：缺乏身體鍛煉的白領(lǐng) 做辦公室瑜伽健身又減壓

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