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1、水中行走
緊貼水面隨腳的移步兩臂向兩邊撥水 。這樣除了保持身體平衡外，還能加快行走的速度 。
2、呼吸
吸氣必須用口腔，呼氣一定要在水中，用鼻或口鼻一齊呼 。
3、漂浮
練習(xí)時(shí)要盡量深吸氣，在水中閉氣的時(shí)間盡可能長，保持身體平衡 。站立時(shí)，兩臂前伸向下按壓水并抬頭，以腳觸池底站立 。
4、踩水
踩水時(shí)，身體直立于水中，腰部要有所控制，臀部感覺好似固定在一個(gè)支撐物上，兩腿同時(shí)上收，同時(shí)向側(cè)下蹬夾水 。雙手同時(shí)做前側(cè)下弧形按壓水動作 。
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易犯錯(cuò)誤及指導(dǎo)糾正方法
(一)水中行走
常見錯(cuò)誤：不敢下水 腿不敢向前移動、摔 倒
指導(dǎo)糾正方法：
進(jìn)行教育，鼓勵，消除怕水心理；
開始行走時(shí)速度慢些，腳站穩(wěn)后再邁步；
身體向前移動時(shí)，腿向后蹬和向前抬腿時(shí)都要用力；
身體稍前傾、重心落在兩腳之間，兩手在體側(cè)維持平衡；
(二)呼吸
常見錯(cuò)誤：用鼻吸氣，沒有在水下呼氣
指導(dǎo)糾正方法 ：
再次講解、示范，明確動作要領(lǐng)；
練習(xí)時(shí)可用手捏鼻(或用鼻夾夾鼻)強(qiáng)迫用口吸氣；
講清動作要領(lǐng)，要求練習(xí)時(shí)要用力呼氣，要連續(xù)冒出氣泡 。
(三)漂浮
易犯錯(cuò)誤：浮不起來 站立時(shí)向前倒 蹬壁無力，滑行時(shí)抬頭塌腰
指導(dǎo)糾正方法：
反復(fù)練習(xí)用口深吸氣的動作和閉氣動作；
講解動作及要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)要求兩臂向前伸向下壓水同時(shí)抬頭，兩腳向下伸直觸池底站立；
站立后，兩手可在體前、體側(cè)撥水，以幫助身體站穩(wěn)；
蹬壁前，臀部盡量靠近池壁，大小腿盡量收緊，蹬壁要用力；
講解、示范動作，明確要領(lǐng) ?；袝r(shí)要求低頭，頭夾于兩臂之間，腰腹適當(dāng)緊張，使身體成流線型滑行 。
(四)踩水
易犯錯(cuò)誤：身體失去平衡，身體下沉，不能持久
指導(dǎo)糾正方法 ：
講明動作要領(lǐng)，做正確動作示范；
上體稍前傾和稍低頭，雙手在胸前維持平衡；
手在胸前做向里向外的撥水動作，以增加浮力；
腿向下做蹬夾水動作，以增加浮力；
改進(jìn)蹬夾水動作，提高蹬夾水的動作效果；
加強(qiáng)手、腿、呼吸協(xié)調(diào)配合，特別是呼吸要有節(jié)奏 。（圖片來源：CFP）

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