□ 動作不規(guī)范
初學者常犯“常識性錯誤”
健身動作不規(guī)范，容易導致身體肌肉或者韌帶的拉傷 。李啟霞表示初學者常犯一些常識性錯誤 。李啟霞以坐姿器械拉伸這一動作為例：“我們開始或者結(jié)束這一組動作，都要求兩手分別先后拿起和放下（器械） 。但往往有的會員沒有這樣的意識，從而導致肩關(guān)節(jié)或者肱二頭肌的拉傷 。”
□健身小貼士
不在訓練中大量飲水
喝水應(yīng)少量分次
1.不在空腹時訓練 。空腹時人體內(nèi)血糖水平降低，會引起頭昏，四肢乏力，乃至昏厥等現(xiàn)象 。另外空腹訓練會產(chǎn)生饑餓感，會抑制消化液的分泌，降低消化功能，容易發(fā)生意外 。
2.飯前飯后都不可立刻進行運動量大的訓練 。
3.不在訓練中大量飲水，喝水應(yīng)少量分次，飲用常溫水 。尤其不能喝冰水 。
4.訓練時不佩帶鑰匙小刀徽章之類的鋒利物品，以免造成傷害 。
5.在使用健身器械訓練的過程中，要養(yǎng)成運用護掌、手套、護膝、腰帶、護腕等護具的良好習慣 。
6.開始練習時動作要慢 。許多關(guān)節(jié)和肌肉的損傷都發(fā)生在頭幾次練習的時候，因為這是訓練者剛到訓練場地，情緒很高，動作很快，再加上熱身不充分，很容易受傷 。
7.不論進行何種鍛煉，尤其是初學者，注意量力而行 。對于一般成人，建議每次訓練，完成三組動作；每組動作維持在8到15個左右；鍛煉的時間和強度，也應(yīng)根據(jù)自身需求和目標，在咨詢教練后，做出合理調(diào)整 。

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