昨日，衡陽南華大學(xué)附屬第二醫(yī)院ICU重癥監(jiān)護(hù)室內(nèi)，20歲小伙子王衡至今昏迷不醒，父母傷痛不已“后悔讓他去健身了” 。原來，2011年12月28日中午，王衡在家對面的健身房鍛煉時，被167斤的杠鈴砸到喉嚨，當(dāng)場昏迷不醒 。據(jù)了解，當(dāng)時只有他一個人在練器械，另外一個人在跑步，被工作人員發(fā)現(xiàn)時，他已經(jīng)昏迷，躺在地上，杠鈴剛好壓在脖子上 。
健身，原本是鍛煉體格、激發(fā)斗志，令人身心愉悅的一件事 。但是如若健身不當(dāng)，沒有做好相關(guān)防護(hù)措施，健身本身也會對身體造成傷害 。面對衡陽這位在健身中受到傷害的王先生，我們除了感慨唏噓之余，更需關(guān)注的是在日常鍛煉中，我們應(yīng)該怎樣健身？在健身鍛煉中，尤其是使用器材鍛煉時，有哪些安全隱患？今天，幫幫采訪人員特別邀請了株洲動力港概念健身會所楓林店的高級私教李啟霞，讓他來教教大家“安全的”健身之道吧 。
健身房里的器械看起來個個鋼筋鐵骨，那么它們的危險系數(shù)在哪兒呢？與這些器材朝夕相處的健身教練李啟霞笑了笑，“實際上稱得上有危險的并不來源于這些器材，而是來自健身者本身 。”他告訴采訪人員，現(xiàn)在大家使用的健身器材，已經(jīng)在不斷迎合人們需要，變得越來越科學(xué)和合理 。而它們之所以存在危險，主要原因就在于“使用不當(dāng)” 。李教練為大家總結(jié)了不健康的健身習(xí)慣 。
戒掉壞習(xí)慣，加強“保護(hù)”意識
李啟霞提醒，除了戒掉健身壞習(xí)慣，還有一個意識非常有必要加強，那就是“保護(hù)” 。而這個保護(hù)又分為“自我保護(hù)”和“他人保護(hù)” 。“他人保護(hù)”非常好理解，譬如在做機械動作時，想要突破自我能力，挑戰(zhàn)極限，而又沒有把握時，求助他人或教練在一旁看護(hù)，予以幫助 。而“自我保護(hù)”則更為專業(yè)，它能幫助我們在訓(xùn)練中，遇上某些動作有發(fā)生意外危險原因時，獨立地運用技巧來擺脫危險 。比如進(jìn)行后深蹲動作時，若向上起動至一半因腿力所限站不起來，這時務(wù)必注意繼續(xù)收緊背肌 。同時要利用站不起來而不得不回降至深蹲狀態(tài)時所出現(xiàn)的向下沖力，再及時向上反彈 。然后再用力向前挺胸，挺髖，使杠鈴由頸后肩上向后掉落下來，從而達(dá)到自我保護(hù)的目的 。
“最危險”健身動作詳解
如果一定要評斷一部健身器材的危險指數(shù)，杠鈴?fù)婆e在比較特殊的情況下，它的危險性可能確實存在 。但它的危險仍然來自于“健身者本身” 。
以杠鈴平臥推舉為例，李啟霞進(jìn)行了親手示范 。除了平臥后，兩眼位置要與杠鈴杠桿平行，動作要規(guī)范等細(xì)節(jié)外，李啟霞重申了注意力集中的重要性 。“比如，他正在做杠鈴平握推舉，本應(yīng)該整個注意力都集中在自己的鍛煉 。而如果他忽然一個晃神，看到一個美女經(jīng)過，注意力不集中則很有可能直接影響他的動作，其結(jié)果極有可能就會被自己正在進(jìn)行的動作給傷到 。”
長株潭報采訪人員 肖帥 株洲報道
□ 喜歡硬抗
拼自己到底還能做幾個
“有時候會遇到這樣的會員，鍛煉才剛剛開始，沒有熱身的情況下，直接上器械做動作，這樣就很容易造成拉傷 。”李啟霞說 。這就等于是“還沒有被喚醒”的身體突然一下被強行活動，很容易造成肌肉拉傷 。
同時，還有一種情況也很容易造成傷害：“就是（健身者）對自己的把握不夠 。在做一組動作時，喜歡硬抗，拼自己到底還能做幾個 。明明已經(jīng)支撐不下去，還是要繼續(xù)做動作，這種在旁邊無人保護(hù)的情況下硬撐是最危險的 。”

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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