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定點(diǎn)吃飯保障腸道節(jié)律
腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官，還是人體最大的排毒器官和免疫器官，它的節(jié)律影響全身健康。
不少人有宵夜綜合征。午飯時(shí)“沒有胃口”“不知道吃什么”，甚至直接跳過。但下班后突然胃口大開，不論多晚，都想吃點(diǎn)東西。
作息時(shí)間不規(guī)律直接破壞腸道微生物的生物鐘，從而導(dǎo)致肥胖以及其他代謝綜合征。腸道微生物的生物鐘也會(huì)隨著我們選擇的食物和飲食規(guī)律而發(fā)生改變。腸道的節(jié)律為4~6小時(shí) 。這是因?yàn)橐徊褪澄锿耆趴找话阈枰?~6小時(shí)，胃腸道內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生功能性饑餓，提醒人們進(jìn)食。如果饑餓時(shí)沒有進(jìn)食，胃腸道中分泌的消化酶或液體會(huì)損害消化道黏膜。三餐不規(guī)律讓腸道無所適從，打破規(guī)律運(yùn)作。一旦腸道節(jié)律被打破，就會(huì)對機(jī)體免疫力有較大影響，不是一朝一夕就能完全恢復(fù)的。
保持健康的腸道節(jié)律需注意規(guī)律飲食，兩條原則。一是規(guī)律排便，臨床上公認(rèn)的最佳排便時(shí)間為起床后以及午餐后，要給予腸道足夠時(shí)間去排便 ?，F(xiàn)在年輕人出現(xiàn)便秘等問題，多是由于時(shí)間緊、心情緊張，排便不規(guī)律造成的。二是合理飲食，飲食要注重多樣性，不要因?yàn)槟撤N食物營養(yǎng)好便過量攝入。吃得有節(jié)制、不過量、營養(yǎng)豐富，才是合理飲食。
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