問：我剛辦了張會員卡，打算去健健身，練練肌肉 。請問我應該怎么鍛煉 。
答：多元鍛煉
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面提高身體素質，使身體機能均衡發(fā)展 。
重視恢復
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態(tài) 。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大運動量訓練 。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練 。
不要重復
身體鍛煉越多的部位，變化也就越大 。但如果你一段時間里重復相同的鍛煉項目，你的身體就只能鍛煉一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的鍛煉 。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳 。建議你可以選擇針對各肌肉群的組合訓練，并且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉 。
保證營養(yǎng)
在訓練的同時需要增加營養(yǎng)，補充身體所消耗的能量 。
（《解放日報》8.16凱文）來源文摘報)

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