吃一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐
早餐是激活一天腦力的燃料 ， 不能不吃 。許多研究都指出 ， 吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳 ， 反應(yīng)靈活 ， 并提高學(xué)習(xí)和工作效率 。研究也發(fā)現(xiàn) ， 有吃早餐習(xí)慣的人比較不容有吃早餐習(xí)慣的人比較不容易發(fā)胖 ， 記憶力也比較好 。3每日5蔬果
這是1991年 ， 由美國(guó)國(guó)家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會(huì) ， 共同推動(dòng)的全民營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng) 。根據(jù)調(diào)查 ， 多吃蔬菜水果的人 ， 可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險(xiǎn) 。建議你 ， 把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方 ， 提醒自己多吃蔬果 ， 也可以把蔬果切丁 ， 當(dāng)做點(diǎn)心 ， 代替那些會(huì)令你發(fā)胖的餅干、零食 。
每日運(yùn)動(dòng)30分鐘
許多研究都指出 ， 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以得到運(yùn)動(dòng)的好處 ， 包括：預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等 ， 甚至有研究指出 ， 運(yùn)動(dòng)可以讓人感到快樂 ， 增強(qiáng)自信心 。如果你很久沒有運(yùn)動(dòng) ， 建議你循序漸進(jìn) ， 慢慢增加長(zhǎng)度與強(qiáng)度 ， 可以從最簡(jiǎn)單的Walking運(yùn)動(dòng)開始 ， 每天快走20～30分鐘 ， 持續(xù)走下去 ， 一定能感受到許多好處 。
用牙線剔牙
用牙線剔牙 ， 不只可以降低蛀牙的機(jī)率 ， 還可以保護(hù)你的心臟 。根據(jù)美國(guó)牙周病學(xué)會(huì)指出 ， 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動(dòng)脈疾病 。6把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)
靜聽雨打落葉的聲音 ， 或望著魚兒在水中優(yōu)游的模樣 ， 都能給人安詳寧靜的心境 。專家指出 ， 與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力 。在家中或辦公室中種植盆栽 ， 或養(yǎng)一缸魚都是不錯(cuò)的建議 。
戒煙
抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì) ， 其中40幾種會(huì)致癌 ， 吸煙者死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍 。戒除吸煙的習(xí)慣 ， 不僅對(duì)自己的健康有利 ， 也是對(duì)家人愛的表現(xiàn) ， 因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒 ， 已被WHO列為頭號(hào)致癌物質(zhì) ， 而孩子往往是二手煙最大的受害者 。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰?nbsp;， 導(dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的 。二手煙也會(huì)增加兒童氣喘的次數(shù) ， 且加重病情 。吃飯時(shí)把電視關(guān)掉
研究?jī)和逝趾褪找暳?xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn) ， 兒童在吃飯的時(shí)候看電視 ， 通常會(huì)容易導(dǎo)致肥胖 ， 且會(huì)延長(zhǎng)收看電視的時(shí)間高達(dá)70分鐘 。所以不管大人或小孩 ， 吃飯時(shí) ， 最好關(guān)掉電視 ， 專心的吃飯 ， 好好享受桌上的食物 。
要工作也要娛樂
只知埋頭工作 ， 容易熱情缺缺 ， 不妨放輕松一點(diǎn) 。準(zhǔn)備一本剪貼簿 ， 收集漫畫、笑話等等幽默的材料 ， 每天不時(shí)拿出來翻翻 ， 讓自己開懷大笑幾聲 。也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣 ， 缺乏娛樂 ， 是很難為自己打氣的 。10再忙也要和家人聊聊天
美國(guó)心臟病權(quán)威 ， 曾任前美國(guó)總統(tǒng)柯林頓醫(yī)療顧問的歐寧胥（DeanOrnish） ， 歷經(jīng)數(shù)十年研究發(fā)現(xiàn) ， 擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病 ， 甚至可以提供生命堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力 。不管外在生活多么多采多姿 ， 每個(gè)人都需要擁有可以打開心扉 ， 分享心事的親密關(guān)系 。所以不管再忙 ， 每天也要和家人聊聊天 ， 滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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