受肥胖和不良方式的影響，現(xiàn)今患非酒精性脂肪肝的人越來越多 。該疾病如果得不到及時控制，會逐步惡化，最終甚至需要肝移植 。下面360常識網(wǎng)總結(jié)了保護肝臟的9個關(guān)鍵點 。
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1、離開沙發(fā)動起來
讓運動成為習慣是護肝的關(guān)鍵 。近期一項研究顯示，護肝不僅要安排更多的鍛煉，更關(guān)鍵的是要避免久坐 。研究顯示，患非酒精性脂肪肝的人即使不嚴格堅持運動健身，只要離開沙發(fā)、動起來，肝部多余脂肪就會減少 。因此，不要一吃完飯就坐下來看電視，停車可以停得稍微遠一些 。
2、讓腰圍瘦下來
保持適度腰圍比體重正常更關(guān)鍵 。2016年一項研究顯示，女性腰圍超過35英寸（89厘米）、男性腰圍超過40英寸（102厘米），患重度非酒精性脂肪肝的風險大大升高 。因此，平時要多測量腰圍，并努力保持在正常范圍 。
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3、咖啡喝起來
咖啡或許是最好的護肝“補品” 。在多項大型研究中，研究人員都發(fā)現(xiàn)咖啡有護肝功能，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝幾杯咖啡有助于減輕肝臟纖維化程度，這是肝臟發(fā)炎引發(fā)病變的第一個階段 。另外，脫咖啡因咖啡以及花草茶對保持肝臟健康也有益處 。
4、糖分攝取減下來
糖分是導致非酒精性脂肪肝的“罪魁”之一，尤其是果糖被認為傷肝最深 ?？赡茉蚴枪鞘峭耆筛闻K代謝，而蔗糖和葡萄糖有不同的代謝路徑 。不過新鮮水果中所含的果糖對肝臟健康是有益的，要注意減少其他食物來源中的果糖攝取量，并要少吃果脯 。
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5、咖喱吃起來
咖喱粉中所含的營養(yǎng)成分非常有益肝臟健康，特別是其中所含的一種成分：姜黃 。姜黃中含有一種活性成分：姜黃色素 。研究發(fā)現(xiàn)，姜黃色素能夠延緩非酒精性脂肪肝以及其他肝病所造成的傷害 。
6、歐米伽3脂肪酸補起來
研究顯示，歐米伽3脂肪酸對肝臟健康有益 。其動物性食物來源包括野生三文魚、鱒魚以及沙丁魚，植物性食物來源包括奇亞籽、亞麻仁和大麻籽，核桃以及大豆等 。
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7、睡眠護肝(高質(zhì)量的睡眼)
睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔最輕，故高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著 。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能 。醫(yī)學專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害 。所謂睡眠呼吸暫停綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上 。醫(yī)學資料顯示，患有嚴重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比 。進一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān) 。
不難明白，要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等 。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎 。中醫(yī)學認為，一天之中人的睡眠有兩個時辰最重要，一是午時(上午11點到下午1點)，一是子時(晚上11點到凌晨1點)，這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復 。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點前上床，保證11點左右睡熟，為肝功能的修復作好鋪墊 。
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