屈腿收腹
這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌 。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘 。

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端正坐姿
久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉 。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會(huì)消失 。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們 。

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簡(jiǎn)單瘦腰運(yùn)動(dòng)
站立，旋轉(zhuǎn)腰部，腰彎下去，兩只手像風(fēng)吹楊柳一樣大幅度的擺動(dòng) 。開(kāi)始的時(shí)候動(dòng)作要慢，幅度要不那么大 。慢慢的力度加大，幅度也加大 。也可以上下的擺動(dòng)，實(shí)現(xiàn)全方位的擺動(dòng) 。
縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量 。

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舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前 。你的目標(biāo)就是要出汗 。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗 。如果你沒(méi)有出汗，就說(shuō)明你還不夠努力 。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快 。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過(guò)對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧 。
吃減肥餐
想要成功的減掉肚子上的贅肉還應(yīng)該多多的吃一些減肥餐，吃是一種非常好的減肥方法，只要是吃的比較合理，吃的比較恰當(dāng)，就可以對(duì)減肥起到很好的效果，可以讓自己的腹部的贅肉很快的消失掉，所以可以去醫(yī)院咨詢(xún)一下醫(yī)生，看看想要瘦腹部的話，都有哪些飲食注意事項(xiàng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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