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現(xiàn)在越來越多的人開始注意身體，希望通過飲食方面的改善加上平時的鍛煉可以達到的目的。養(yǎng)生其實就是通過傳統(tǒng)中醫(yī)順應自然的方式來達到調(diào)理身體減少疾病的一種方式，除了健康的飲食方法和適當?shù)纳眢w鍛煉之外，一些小動作更能幫助你的身體調(diào)理到一個健康的狀態(tài) 。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

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養(yǎng)生的小動作你會嗎？一定要學學了
一、叩齒。
叩齒即空口上下咬牙，發(fā)出叩叩的聲音，是自古以來就有的一種養(yǎng)生方法 ?，F(xiàn)代醫(yī)學也認為叩齒可以有效增加牙齒的自潔能力，也能鍛煉牙齒的堅硬程度，模擬咀嚼運動來形成刺激感，以增加牙齒本身的抵抗力。叩齒建議每天兩次早起和睡前為宜，叩齒時間長短和叩齒次數(shù)多少取決于每個人不同的身體狀況。
二、吞津。
中醫(yī)認為唾液為人之精氣所化，更有金津玉液的稱號 ?，F(xiàn)代醫(yī)學認為唾液有著促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化的作用，而且唾液中含有大量生物化學物質(zhì) ，這些物質(zhì)對維持生命的正常運轉(zhuǎn)有著重要作用。同時也有幫助體內(nèi)鈣離子平衡的作用，可以幫助牙齒，骨骼的生長，建議每天清晨和叩齒一起進行。
三、梳頭。
中醫(yī)認為人體上下以及臟腑器官的相互聯(lián)系都要靠人體中的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈起作用。而經(jīng)絡(luò)遍布全身，但這些經(jīng)絡(luò)多匯集于頭部“百會穴” 。通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和穩(wěn)固頭發(fā)、健腦聰耳、甚至防治頭痛作用，同樣建議在起床的時候用五指梳頭。
四、踮腳提臀。
踮腳提臀主要可以起到鍛煉下半身的作用，并能夠促進下半身的血液循環(huán)對于預防靜脈曲張以及水腫都有不催的效果。建議早晚各一遍，晚上做踮腳提臀的訓練還有助眠的作用，鍛煉時間因人而異。
五、鳴鼓。
鳴鼓具有調(diào)補腎元、強本固腎、增強脾氣的作用同時也對頭暈、健忘、耳鳴等都有預防和治療的作用。具體的按摩方法為雙手張開，手心緊貼耳朵，手指輕輕敲打后頸。
六、揉眼。
雙手搓熱手心，用手心柔軟的部位輕輕揉按眼眶四周，可以起到促進眼周血液循環(huán) ，還可可明目、醒腦，并可以使眼睛得到一定的休息。
七、握拳。
雙手充分張開，再緊握撐拳同時全身稍稍用力然后再放開，建議每天早晚兩次，每次50-80次為宜。每天進行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)的臟器功能，增加身體的體力，并保持旺盛的精力，也能起到集中注意力的作用。
八、轉(zhuǎn)頸。
坐在椅子上，抬頭并盡量后仰，再慢慢轉(zhuǎn)動頸部使頸部肌肉拉緊再放松。每次10-15次即可，建議茶余飯后的休息時間就可以做轉(zhuǎn)頸運動。既能起到放松頸部的作用也能起到提神的效果，還能防止頸椎病的發(fā)生。
小結(jié)
學會這些養(yǎng)生小動作，讓自己的身體更加健康，配合適當?shù)纳眢w鍛煉以及健康飲食，就可以準確的起到養(yǎng)生的作用。

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關(guān)于運動和起居的注意點：
1、下午動一動

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