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更進一步
更重要的是，我們要認識到，沒有任何公共衛(wèi)生指南是完全適合每個人的，公共衛(wèi)生的信息是針對廣大人民群眾的。盡管如此，我們也不應(yīng)該低估簡單公共健康信息的力量， 1萬步是一個很容易記住的目標，我們也可以很容易地衡量和評估其進展，我們可以使用活動跟蹤器等一些程序/工具來跟蹤每天走路的進度。
通過增加每天的步數(shù)來增加機體的活動水平是非常值得的，即使1萬步并不是正確的目標，最重要的是，我們要盡可能保持活躍，努力走1萬步只是其中的一種方法。

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三種走路姿勢更傷害膝關(guān)節(jié)
1. 駝背型
這類人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也習慣性地往前伸 ?，F(xiàn)代人由于經(jīng)常使用電腦，大部分時間身體都向前傾，時間長了，后背的肌肉就會變得僵硬，脊椎的S型隨之發(fā)生改變。為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受了相當大的壓力，久而久之容易導(dǎo)致肩膀酸痛、腰痛和大腿肌肉痛。
2. 反腰型
這種走姿乍看之下背脊挺得很直，顯得很有精神，但仔細觀察后就會發(fā)現(xiàn) ，這類人的腰部是朝后方反折的，這多是由于腹肌及背肌力量不平衡所致，常見于腹肌力量較為薄弱的女性。用這種方式走路，腰部容易產(chǎn)生沉重、疲勞感。
3. 螃蟹型
特點是走路時腿朝外彎，常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盆松弛的女性。這種走路方式一般與骨骼歪斜有關(guān) ，時間長了容易導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。因此，這類人走路時應(yīng)盡量讓腳尖朝前邁出。
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