三餐要規(guī)律，每餐只吃7分飽

健康減肥不是不吃東西，而是要養(yǎng)成良好的習慣，每天按時享用三餐，有助于消化系統(tǒng)形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食 。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康 。

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控制熱量攝入

預防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎上，控制攝入的熱量 。根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，如果你想減肥，那么在此基礎上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎代謝率，一般不能低于1200大卡 。

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少食多餐

在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正餐之外可以適當加餐，核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯的選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然后在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐 。

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選擇健康脂肪

不要對脂肪敬而遠之 。減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發(fā)胖，還有利于減肥 。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利于預防心血管疾病 。

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適量運動，提高基礎代謝

減肥不僅要吃好吃夠，還要堅持運動 。每周做3-4次的有氧運動，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒 。同時一周做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗 。

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