上卷
鍛煉部位：深層腹部肌肉
比典型的仰臥起坐姿勢(shì)有效26% 。
1、仰躺在地上，雙臂在頭后方伸展，掌心向上 。
2、收緊腹部，將手臂抬起越過頭頂，然后慢慢地帶動(dòng)肩膀和軀干離開地面，雙臂平行地面地向前伸展至觸碰腳趾 。如果覺得難可以在腰部墊著一個(gè)小枕頭作為支撐 。
3、慢慢地向后回到起始位置 。
重復(fù)10-12次，然后回到上一個(gè)交叉仰臥起坐動(dòng)作 。交替重復(fù)3次 。
 

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