上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行 。有瘦腿、瘦臀的作用 。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行 。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用 。
坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉 。瘦腰腹，挺拔身姿 。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量 。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉 。
坐在球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘 。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行 。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂 。
趴球上
把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行 ?？梢跃o致臀部、腿部肌肉 。
教練友情TIPS
1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性 。
2.在一些賣健身體育用品的地方都能買到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些 。
3.初學(xué)者可以小球練習(xí)，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習(xí) 。將球灌到八分滿即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作 。
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 深圳一學(xué)校PPT稱“雙減不是減壓”？辟謠來了！光明區(qū)教育局：網(wǎng)絡(luò)斷章取義引誤解
• 中國內(nèi)地首家沃爾瑪月底撤場(chǎng) 是出于什么原因？
• 興業(yè)信用卡分期被拒什么意思 是不滿足條件嗎
• 國家規(guī)定晚婚晚育年齡是多少？有什么好處
• 臺(tái)灣法定結(jié)婚年齡是多少 各國法定最低結(jié)婚年齡
• 重陽節(jié)父母祝福語大全 重陽節(jié)給父母祝福短信問候語首發(fā)
• 請(qǐng)問現(xiàn)在黃金的價(jià)格是多少啊?是不是跌啦?
• 每年入境旅游人次1.17億，旅游大國意大利是如何“文旅融合”的？
• 國際原油怎么了？最近暴漲是什么原因？
• 便宜又好玩的境外旅游有哪些，去境外旅游的注意事項(xiàng)是什么？