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冬季方法
1、清晨喝溫開(kāi)水
洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面經(jīng)過(guò)吸收可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血等，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝作用。
2、堅(jiān)持冷水洗臉
冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車穴效果更佳。
3、午后飲用茶水
茶是人的最佳飲料之一，能防癌，含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對(duì)人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開(kāi)水。午后補(bǔ)充水很重要。
4、午間按摩頭皮
日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鐘至40分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)穴、鳳池穴、印堂穴、或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。
5、傍晚做腰部操
日本專家研究證明，腰部操，雙手按腰，做腰部活動(dòng)，刺激腰部諸穴，有助于內(nèi)臟器官各種功能強(qiáng)化、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。
6、洗澡搓胸擦背
醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高機(jī)體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾玻
7、睡前雙手搓腹
腹部?jī)?nèi)臟最多，平躺時(shí)用雙手掌順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等穴位，可以補(bǔ)納精氣，壯陽(yáng)、促進(jìn)性功能，治療性冷淡。
8、熱水足浴護(hù)腳
腳底有許多經(jīng)絡(luò)循環(huán)的穴位，如涌泉穴，通過(guò)熱水透穴可以提高體溫0、2℃，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效。腳素有第三心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟加強(qiáng)活動(dòng)，又防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。
9、起居上要注意保暖
初入冬季，此時(shí)在起居上一定要注意保暖。中醫(yī)認(rèn)為“寒性凝滯，寒性收引”，天氣寒冷，則關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病。保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù) 。對(duì)于老人家，則在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，密切防范心腦血管疾病的發(fā)生。
10、皮膚干燥多喝水
冬天天氣較干，而現(xiàn)在又處于逐漸變冷的時(shí)期，一些過(guò)敏體質(zhì)較容易產(chǎn)生一些皮膚問(wèn)題，比如慢性濕疹，皮膚瘙癢、干裂等癥狀。尤其是老年人，身體抵抗力較差，則容易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題。要及時(shí)補(bǔ)水，但是不要等到口渴才喝水，也不要說(shuō)每天非得喝夠十杯、八杯。要保持飲水量，應(yīng)間斷性喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過(guò)300毫升，間隔一段時(shí)間后再喝，不要一次大量飲水，這樣對(duì)腎的負(fù)擔(dān)太大。
11、食物溫補(bǔ)來(lái)幫忙
冬季選擇屬性溫?zé)岬氖澄锘蛩幉倪M(jìn)補(bǔ)，讓身體血液循環(huán)順暢、氣血活絡(luò)，能達(dá)到御寒的作用。有溫補(bǔ)作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，辛辣味調(diào)味品及食物，也有暖身的效果，有助促進(jìn)新陳代謝。適合冬天食用的溫、熱性食物如，羊肉、牛肉、海參、南瓜、栗子等。在烹調(diào)或食用寒性的食物時(shí)，可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、胡椒、辣椒、人參、黃芪、陳皮等調(diào)味料或中藥材來(lái)調(diào)和。女性日常可以用枸杞子、紅棗、人參、龍眼肉或生姜，沖泡茶水飲用，也能發(fā)揮御寒的效果。
12、早睡晚起身體好
中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著你該起床了。冬季白天縮短，夜晚增長(zhǎng)，人也應(yīng)順應(yīng)“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí) 。專家提醒，本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

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冬季養(yǎng)生方法：堅(jiān)持用冷水洗臉