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忌醒后立即小便
晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒 。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈 。中國中醫(yī)科學院楊力教授指出，睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢 。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥 。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病 。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所 。
忌醒后立即起身
不少人早上醒來便急匆匆地爬起來，卻被一陣頭暈目眩的感覺“擊倒” 。南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授告訴《生命時報》采訪人員，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個過程 。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外 。周迎春建議，醒來后先別急著起身，老年人可先仰臥床上做以下活動：首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側;最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱 。
忌醒后立即疊被子
許多家長從小就教育孩子，要養(yǎng)成起床馬上疊被子的“好習慣” 。但英國金斯頓大學的一項研究顯示，起床后別馬上疊被子，有益身心健康 。該研究的首席科學家普賴特勒夫博士指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲 。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件 。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發(fā)出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上 。起床后馬上疊被,這些物質不易散發(fā),導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康 。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過來，讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風，等洗漱完再疊好被子 。
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忌醒后賴床不起
許多上班族遇上節(jié)假日，便習慣躺在被窩里賴床 。但賴床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛 。周迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，導致氣機不暢，易行滯疾 。還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會使交感神經過度興奮，自主神經發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁 。英國心理學協會一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅 。因此，不論何時都要養(yǎng)成不賴床的好習慣 。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時間 。節(jié)假日不要賴床，去早市逛逛，買點新鮮蔬果，回來做頓早餐犒勞自己，最好是到戶外參加有氧運動，這遠比賴床要更愉快 。
忌醒后立即工作
有人工作任務緊，醒來后就投入緊張工作 。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞 。周迎春建議，工作再忙，醒來后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒” 。然后緩慢起身，伸個懶腰 。還可以在床上做個小的伸展運動，放松全身肌肉：左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開，上身有節(jié)奏地扭轉20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會，然后緩緩上下滾動20次 。
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