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文章插圖
秋冬季節(jié)晨起要注意這些細(xì)節(jié)
1、早晨緩起
起床不宜過(guò)急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門(mén)去上班。這種過(guò)快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng) 。久之，會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會(huì)兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理準(zhǔn)備。
2、早起時(shí)間要注意
早睡早起身體好，有的人卻走進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為早上起床越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，為保障充足的睡眠，不宜起得過(guò)早，一般以6時(shí)左右為宜。
3、用好早餐
早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿(mǎn)足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。
4、吐故納新
睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開(kāi)窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時(shí)，應(yīng)該飲一杯白開(kāi)水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開(kāi)水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對(duì)預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益。
5、室外活動(dòng)
這是晨間的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹(shù)林、廣嘗河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地“吐故納新”，同時(shí)進(jìn)行適宜的健身活動(dòng) 。原則是量力而行，適可而止。
晨起的好習(xí)慣
1、晨起一杯水
早晨起來(lái)，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人還是會(huì)無(wú)精打采的。人體處于缺水饑渴的狀態(tài)，這時(shí)候，我們就應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充一杯白開(kāi)水，清洗腸道的同時(shí)，有益人體水分的補(bǔ)充。還有助于幫助人體從沉睡無(wú)精打采的狀態(tài)迅速的恢復(fù)過(guò)來(lái) 。
2、舒展四肢
睜開(kāi)朦朧的雙眼，不要著急起身，我們應(yīng)該動(dòng)動(dòng)手指，動(dòng)動(dòng)腿，將雙腿彎曲然后再伸直，雙手盡量向后伸展 ?；罱j(luò)我們的經(jīng)骨。先喚醒我們的大腦神經(jīng) 。同時(shí)醒來(lái)做這些動(dòng)作，可以避免因猛起造成的頭暈、血壓波動(dòng)等現(xiàn)象。
3、營(yíng)養(yǎng)早餐
早餐是一天中最重要的一餐，早餐要吃的有營(yíng)養(yǎng) 。早餐是一天身體活動(dòng)的能量來(lái)源，只有早餐吃飽，吃好，人的一天的活動(dòng)才會(huì)有精神。千萬(wàn)不要為了能夠多睡會(huì)懶覺(jué)，忽略早餐，這樣健康將會(huì)大打折扣，經(jīng)常不吃早飯的危害很大，容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、膽結(jié)石等危害。
4、掀被子
早晨一起床，不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子，就將被子平鋪開(kāi)來(lái) 。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，被子會(huì)受潮氣，溫?zé)岬沫h(huán)境容易滋生各種大量的細(xì)菌繁、螨蟲(chóng) 。所以起床后很有必要讓我們的被子掀開(kāi)來(lái)呼吸一下新鮮空氣，透透風(fēng)，殺死那些螨蟲(chóng)和細(xì)菌。然后再折疊或者鋪平。這樣對(duì)我們的皮膚是有很大的好處的。

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