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每日做一條心臟更堅強(qiáng)
只有保護(hù)好心臟才能長壽。而護(hù)心重在細(xì)節(jié)，只要日常中做出點滴改變，就能有效降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險。本期，結(jié)合國內(nèi)外最新研究，為你總結(jié)出一些簡單有效的護(hù)心方法，不妨每天試一條，為你的心臟健康加分。
1、擁抱。
與愛人相擁，不僅能讓兩人關(guān)系更親密，還會為心臟健康加分。研究人員稱，每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱)，能幫你有效減少壓力、降低血壓。
2、爬樓梯。
研究證實，每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓。每天爬200級樓梯，一周5次，持續(xù)8周，心肺功能提升18% 。不過，膝關(guān)節(jié)不好的人要盡量少爬樓梯。
3、看場恐怖電影。
偶爾擾亂心臟的節(jié)拍就像按下心臟的復(fù)位按鈕，有助于心臟維持更有力的跳動。不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說，讓心臟快頻率跳動一會兒。
4、發(fā)呆10分鐘。
研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁降低25%，心臟病患者發(fā)病的風(fēng)險也降低。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)冠狀動脈病患者的精神壓力達(dá)到平時3倍時，更易死亡。
5、每天吃早餐。
美國哈佛大學(xué)一項針對3900人的調(diào)查證實，堅持每天吃早餐的男性發(fā)生超重和胰島素耐受的風(fēng)險分別減少了41%和44%，而這些都是誘發(fā)心臟病的危險因素。
6、騎自行車。
常騎車可以讓你更快樂，心臟健康也能得到保護(hù) 。研究發(fā)現(xiàn)，騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果。
7、不憋尿。
臺灣的一項研究發(fā)現(xiàn)，膀胱壓力增大會導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次，血流收縮19%，而這足以誘發(fā)心臟病。
8、補(bǔ)充葉酸。
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富。一項研究顯示，多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風(fēng)險16% 。
9、喝點蜂蜜。
研究發(fā)現(xiàn)，蜂蜜有強(qiáng)大的抗氧化特性，能夠幫助對抗心血管疾病，降低高密度脂蛋白膽固醇水平，可減少患心臟病的風(fēng)險。
10、多大笑。
經(jīng)常開懷大笑能趕走日?，嵤聨淼膲毫?，為心臟減負(fù) 。
11、多聊天。
孤獨的人很難處理好壓力，患心臟病的風(fēng)險也更高。研究人員追蹤調(diào)查2000多位男性30年后發(fā)現(xiàn)，與性格開朗、善于交流的人相比，性格內(nèi)向的男性死于心臟病的幾率要高出50% 。
12、養(yǎng)一只狗。
養(yǎng)寵物不僅能給人帶來安慰和快樂，還可以提高心臟的適應(yīng)能力，幫你更好地處理壓力。
13、多吃西紅柿。
西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中。
14、兩天喝一小杯酒。
適量攝取酒精，能降低患動脈血栓的風(fēng)險。調(diào)查顯示，每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風(fēng)險降低32% 。
15、多喝水。
身體缺水對心血管病人來說非常危險。每天喝1000毫升水，可降低患心臟病的風(fēng)險60% 。
16、每天吃1杯豆類食物。
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
17、關(guān)注起床心率。
早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數(shù) 。健康心跳次數(shù)應(yīng)該小于等于70次/分鐘。如果心跳過快持續(xù)一周或更長時間，應(yīng)該看醫(yī)生。
18、每天補(bǔ)鉀1000毫克。
研究發(fā)現(xiàn)，每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓。一根香蕉含鉀約420毫克，一根中等大小的紅薯含鉀540毫克。
19、每周兩三次有氧運(yùn)動。

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