鍛煉腹肌是告別小肚腩的好方法之一 ， 但是別以為腿部肌肉來得容易 ， 副部肌肉也可以輕輕松松練得哦 。愛美的MM們可要下功夫啦 。
 
飲食：
 
你可能擁有世界上最壯觀的 ， 但如果他們被脂肪覆蓋住 ， 就沒有人能看得見了 。記住 ， 沒有食物 ， 肌肉不會增長 ， 但過多的食物將增加脂肪 。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們 ， 那你就應該檢討自己的飲食了 。
 
頻率：
 
隔天練一次腹肌 ， 多數(shù)人每周只練三次 。
 
數(shù)量：
 
雖然許多人一次做上百次仰臥起坐 ， 但教練建議你挑選2~4個對你最有效的練習 ， 只做三組 ， 每組30~50次 ， 每一組都應達到完全力竭 。腹肌訓練不用超過15分鐘 。
 
重量：
 
腹肌訓練時使用的重量越大 ， 動作不正確的可能性就越大 ， 而且還會使腰部變厚 。增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的 。所以 ， 建議你用緊張和控制來代替負重 ， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌吧 。此外 ， 欲了解男性腹肌常見練習法之仰臥起坐 可閱讀：男性腹肌常見練習法之仰臥起坐

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