1、過于要強，無法正確估計自己的能力：最容易受傷的方法就是舉過大的重量 。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進 。
2、不注重攝入水分：
不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分 。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水 。
3、不做伸展：
在進行大量練習前或練習結束后應做伸展運動 。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉 。
4、周末斗士：
將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的 。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習 。
5、忽略熱身：
舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等 。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果 。
6、忽略放松：
由于時間的限制許多人在做完最后練習后就直奔浴室 。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平 。
7、依靠扶手支撐：
如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義 ?？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果 。
8、擺姿勢：
如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的 。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快 。
9、越多越好：
停止超強度訓練 。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷 。
10、飲食過量：
健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍 。不要用飲料和廣告宣傳的“高能量”食品替代正餐 。高能量經常意味著“高熱量”，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 老年人鍛煉健身操 做室內養(yǎng)生保健操
• 市民健身熱情大漲
• 曼聯(lián)為慈善大跳健身舞 大胖狂吻小胖魯尼
• 盤點美膚常見的誤區(qū)
• 彎彎腰踢踢腿美體健身操為您排憂解難
• 腹肌訓練的十個誤區(qū)
• 中國健美協(xié)會攜手康比特建立健身健美科研基地
• 揭秘保健養(yǎng)生的常見誤區(qū)
• 盤點常見的冬季保健誤區(qū)
• 女人養(yǎng)生可千萬別踩這些誤區(qū)