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女人該如何延緩衰老來(lái)敲門(mén)？
1、關(guān)愛(ài)乳房
懷孕、哺乳都會(huì)導(dǎo)致乳房下垂。鍛煉胸部肌肉會(huì)改善外觀。訓(xùn)練時(shí)最好佩戴運(yùn)動(dòng)胸罩，防止乳房大幅度抖動(dòng) ，加重下垂。
2、護(hù)好臉蛋
女性30歲時(shí) ，臉部皮膚開(kāi)始下垂，表皮出現(xiàn)輕微皺紋。古方中醫(yī)建議，每天使用強(qiáng)效防曬霜；每晚使用含維生素A或類(lèi)維生素A的晚霜，促進(jìn)面部皮膚細(xì)胞生長(zhǎng) 。
3、保持“陽(yáng)光”心情
抑郁會(huì)導(dǎo)致女性未老先衰。女性攝入足量的B族維生素，有助于消除抑郁。
4、睡好覺(jué)
圍絕經(jīng)期激素紊亂、日常壓力等都會(huì)加重這個(gè)年齡段的睡眠問(wèn)題。睡不好會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鎂快速流失，女性應(yīng)該補(bǔ)充鎂。
5、保智力
女性的大腦從40歲開(kāi)始走下坡路。參加學(xué)習(xí)班，學(xué)烹調(diào)、樂(lè)器等全新技藝有助于防止認(rèn)知能力下降。另外，要多吃鮭魚(yú)和金槍魚(yú)等益腦食物。
6、防粗腰
激素變化更容易導(dǎo)致女性腰部變粗。每周5天，每天運(yùn)動(dòng)20分鐘的運(yùn)動(dòng)模式比每周三天，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)模式效果更好。
7、健身時(shí)也要多用腦
專(zhuān)家最喜歡說(shuō)的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲。這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。例如，能提高老年人反應(yīng)時(shí)間的鍛煉，包括打網(wǎng)球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。
8、減少疼痛
50歲之后，由于關(guān)節(jié)軟骨退化，骨關(guān)節(jié)炎開(kāi)始發(fā)作。慢跑、騎自行車(chē)以及游泳等運(yùn)動(dòng)最適合該年齡段女性減少疼痛。
9、變個(gè)花樣從事高強(qiáng)度的活動(dòng)
很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。專(zhuān)家說(shuō)：“老年人需要在日常中做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度 ?！边@并不意味著他們需要瘋狂地做跳躍動(dòng)作，邁出有力的步伐（如踩死臭蟲(chóng)的力量）就足以了；此外還可以進(jìn)行箭步蹲、深蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
10、讓左右腦相互對(duì)話
老年人在健身過(guò)程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動(dòng)作。這是因?yàn)榇竽X左右半球之間的神經(jīng)連接會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，造成腦延遲，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開(kāi)積極的對(duì)話，增強(qiáng)兩個(gè)半球之間的神經(jīng)連接。瑜伽和普拉提中的很多動(dòng)作就符合這種要求。

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女人該如何延緩衰老來(lái)敲門(mén)？