能你從事健身已經(jīng)很久了，也或許你是剛剛接觸健身的新朋友，不管怎樣，你看到這篇文章，就說明你對健身已經(jīng)有了很濃厚的興趣 。
論哪一種情況，都請你仔細的去閱讀下面的這些文章，這些從訓練，動作以及飲食的建議都會給你很好的指導作用，讓你的健身效果更迅速，也會讓你變得更強壯！
訓練應該速戰(zhàn)速決健美界曾經(jīng)一度認為，只有每天進行數(shù)小時的鍛煉，才能看到進步 。
今天，我們已經(jīng)知道，只要全程采用較高的強度訓練，你甚至可以在較短的時間內，取得更好的訓練效果 。
在健身房里刻苦訓練，然后，盡快回家休息，等待奇跡的發(fā)生 。
要點提示:去健身房訓練就應該像去小賣部買東西，進去之后，盡快出來 。
選擇正確的碳水化合物食品妓??銜鍤親鈧饕?墓┠芪鎦剩?頤茄盜肥鋇哪芰抗┯Γ?約把盜泛蟮募∪廡薷矗?祭氬豢?妓??銜錚??妓??銜鍤前閹?薪＃?行├嘈偷奶妓??銜鍤稱罰????脹ǘ確淺？歟?飫嗍稱吩諮的ㄇ昂笊閎敕淺：謾?/p>但是，在一天的大多數(shù)時間內你都應該選擇消化吸收速度緩慢的碳水化合物，比如豆科植物和蔬菜 。因為它們能給身體提供穩(wěn)定的能量供應 。
要點提示:不同類型的碳水化合物食品，會對身體產(chǎn)生不同的影響 。你應該在恰當?shù)臅r間，選擇怡當?shù)奶妓_物食品類型：
比較好的碳水化合物:黑豆，西蘭花，小扁豆，黑面包，
比較差的碳水化合物：蛋糕，餅干，餅干，汽水，白面包 。
比較適合在訓練前后攝入的碳水化合物:香蕉，巧克力牛奶，運動飲料 。
確保訓練前后的營養(yǎng)攝入在訓練前和訓練后攝入怡當?shù)臓I養(yǎng)餐非常重要，因為此時補充營養(yǎng)，可以給承受訓練負荷的肌肉補充急需的營養(yǎng)物質 。在訓練前1-2小時，攝入一餐含有蛋白質和碳水化合物的便餐，可以確保你在訓練時有最佳的表現(xiàn)，從而更好的刺激肌肉 。而在訓練后不久攝入富含蛋白質和碳水化合物的便餐，對促進身體恢復非常重要 。
要點提示:禁食是破壞肌肉組織的最快方式 。因此，你應該確保在訓練前和訓練后攝入充足的營養(yǎng)食品 。
推薦食譜：
在訓練前60-90分鐘時，攝入一杯松軟干酪、一根香蕉；
訓練后15-30分鐘內，攝入227ml巧克力牛奶
最容易被忽視的要素恢復在涉及任何訓練計劃的時候 。都是應該被考慮到的關鍵因素，畢竟，我們訓練的時候是在破壞肌肉，而肌肉是在恢復的時候增長的 。
睡眠是恢復過程中的重要部分，缺乏睡眠不僅會使你訓練時的體能水平大打析扣，使你體內的合成代謝激素水平下降，還會使你體內的分解代謝激素水平升高，這些都意味著你的肌肉塊將變小，體脂燃燒緩慢 。
要點提示：不要忘記去健身房訓練只是在刺激肌肉，肌肉是在你休息的時候增長的 。
攝入健康的脂肪一味抨擊脂肪的愚昧年代已經(jīng)過去了，現(xiàn)在我們知道脂肪也有很多種不同的類型 。其中 。某些類型的脂肪，對你的體型和身體健康還有非常大的影晌 。
健康的脂肪，比如，來自魚類和堅果的脂肪，對身體很有益 。
相反，反式脂肪酸以及氫化油，對身體則是有害的 。
只要不過量攝入來自肉類和奶制品的飽和脂肪酸也不會危害身體健康 。如果完全遠離這類脂肪，還會帶來很多負面影響 。比如不利于身體自然的激素分泌 。
要點提示:并不是所有的脂肪都是有害的，你應該確保攝入健康的脂肪 。遠離有害的脂肪 。
富含健康脂肪的常見食品：杏仁，亞麻籽，橄欖油，鮭魚，核桃

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