很多人平時(shí)在家都會(huì)做一些有氧運(yùn)動(dòng) ， 尤其是現(xiàn)在人對于健康方面的需求越來越大 ， 平時(shí)都是比較注意保養(yǎng)身體比較注重養(yǎng)生的 ， 平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)對身體有很多的好處 ， 最為常見的有氧運(yùn)動(dòng)就是跑步 ， 步行 ， 平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的運(yùn)動(dòng) ， 還能夠起到減肥的作用 。
說起步行與慢跑的區(qū)別 ， 想必大家想到的是速度了;但其實(shí)最根本的區(qū)別是：步行的時(shí)候 ， 左右雙腳是交替著與地面觸碰 ， 而慢跑時(shí)則是會(huì)有雙腳同時(shí)瞬間離地的情況 。所以 ， 慢跑其實(shí)更接近邊跳躍邊向前的運(yùn)動(dòng) 。步行給身體帶來的負(fù)擔(dān)是體重的1.5倍 ， 而慢跑則是3-4倍 。
那么步行與慢跑的相同點(diǎn)又是什么呢？兩者都是燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng) 。只是在相對劇烈的慢跑過程中 ， 呼吸變淺 ， 會(huì)更快地變成無氧運(yùn)動(dòng) ， 脂肪燃燒的速度減慢 。另一方面 ， 步行卻比較難刺激肌肉 ， 但慢跑能充分鍛煉肌肉 ， 令心肺功能提高 ， 令體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝加速 。
優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開 ， 即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受 。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng) ， 當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階 。
缺點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)不適宜過于長期地堅(jiān)持 ， 因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的減肥運(yùn)動(dòng) ， 進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。慢跑運(yùn)動(dòng)對足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大 ， 這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了 。
雖然很多人平時(shí)都會(huì)自己跑跑步散散步 ， 覺得這樣能夠起到減肥的功效消耗身體里的卡路里 ， 但是即使需要引起重視的是 ， 跑步要有一定的時(shí)間 ， 或者散步的話 ， 起碼要有一個(gè)小時(shí) ， 這樣才能夠起到消耗身體內(nèi)脂肪的作用 ， 否則還是沒有什么用的 。

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