我們都知道 ， 只有血氧含量充足 ， 心臟細胞才能保持最佳狀態(tài) 。有氧運動不單需要氧 ， 還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分 ， 是真正的護心運動 。小編就這就來推薦4種最適合心臟的有氧運動 。
快步走
步行是最簡便易行的有氧運動 ， 對改善心肺功能 ， 提高攝氧量效果最好 。還能改善冠狀動脈粥樣硬化 ， 同時可降低血壓 ， 調(diào)節(jié)血脂 ， 調(diào)控血糖 。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里 ， 時間在30分鐘以上 ， 每周5次左右 。如果工作忙 ， 抽不出整塊時間 ， 可以上午、下午、晚上各10分鐘 ?？觳阶咭部呻p手使用手杖 ， 使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn) 。
游泳
游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用 ， 是一種輕松愉快的全身性運動方式 。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次 。他說：“一下水 ， 所有壓力煙消云散 。游泳讓我身體更靈活 ， 疼痛消失 ， 心臟更年輕” 。
跳舞
跳舞是一種全身運動 ， 可放松身心 ， 愉悅心情 ， 減輕壓力 ， 促進血液循環(huán) ， 增加攝氧量 ， 有益心臟健康 。專家建議 ， 可根據(jù)自身身體狀況 ， 找個舞伴一起參加相應(yīng)強度的舞蹈班 。如果附近沒有舞蹈班 ， 那么可以在家中伴著最喜歡的音樂 ， 跳30—45分鐘 。
騎自行車
研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?%—7% 。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同 。

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