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俗話說的好“飯后走一走，活到九十九”，這個觀念影響了好多人，于是很多人都喜歡吃完飯后就去運(yùn)動，那么飯后走一走真的對身體有好處嗎，我們吃完飯后多久可以運(yùn)動呢，吃完飯后做哪些事情對身體好呢，下面就讓小編帶大家看一看吧 。
飯后多久可以運(yùn)動
飯后立馬百步走有什么危害
從消化生理功能來說，飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)來進(jìn)行初步消化 。有些人覺得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但“吃飽”這種感覺，不過是胃感覺到了脹滿，營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài) 。因?yàn)槎潭淌畮追昼姷倪M(jìn)餐過程，連消化食物都來不及，更不用說吸收了 。而飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道便能得到更多的血液供應(yīng)量 。如果此時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運(yùn)動系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良 。飯后運(yùn)動對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道炎以及做過胃部切除手術(shù)的病人尤其不利 。
吃完飯后運(yùn)動對身體是有好處，但是不能立刻去運(yùn)動，不然反而對身體有害，要是想要飯后散步，可以休息10分鐘之后再去，要是飯吃的太撐，需要休息更長的時間再去運(yùn)動 。飯后散步，最好應(yīng)該選擇慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分鐘走30步做左右 。如果想要做其他的運(yùn)動，就要看你選擇的運(yùn)動強(qiáng)度了，越是高強(qiáng)度的運(yùn)動，要休息的時間越多 。例如太極拳這類運(yùn)動，最好飯后30-60分鐘進(jìn)行;慢跑、減肥操、騎自行車等運(yùn)動，要在飯后一個小時到兩個小時在進(jìn)行;像長跑、跳繩、踢足球、打籃球這些高強(qiáng)度運(yùn)動，做好在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行 。
飯后如何運(yùn)動
首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的 。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化 。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥 。其實(shí)對于這種說法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行 。這的要看每個人而言 。對于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動，即使是散步 。
其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的，譬如說快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制的 。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運(yùn)動了，如果您打算運(yùn)動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好 。減少腸胃的負(fù)擔(dān) 。
接下來，飯后2個小時：這個時候，我們可以隨便的做任何運(yùn)動了，這個時候做運(yùn)動是比較好的，我們胃里的食物也消化的差不多了，這時候我們的精力最充沛，最好做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動，不但可以鍛煉身體，還能夠減肥 。要是這個時候，我們再不運(yùn)動，也就沒有什么時間運(yùn)動了，畢竟再過一會又要吃飯了 。
最后，我們簡單總結(jié)一下：其實(shí)飯后休息多久才可以運(yùn)動，主要是看個人的體質(zhì)，當(dāng)時飲食的量和質(zhì)以及之后運(yùn)動的項(xiàng)目的運(yùn)動量與運(yùn)動強(qiáng)度而定的，日常中，自行養(yǎng)成好習(xí)慣，量力而行 。一般情況下，身體健康且經(jīng)常運(yùn)動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質(zhì)差身體處于亞健康的人，就建議多休息會 。運(yùn)動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了 。
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