上班族因?yàn)楣ぷ髟颍形绲臅r(shí)候常常都留著公司 。那對(duì)于需要午休的你，怎么在公司很好的睡午覺呢？下面和360常識(shí)網(wǎng)起來了解一下吧 。
文章插圖
中午吃完飯"打個(gè)盹"，是許多人的習(xí)慣，上班族為下午的工作"補(bǔ)充能量"，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神 。日前，有研究表明:飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率 。對(duì)此，科學(xué)家建議，最好將午睡時(shí)間提前---改為飯前午睡 。
午睡后為什么有人頭昏腦漲?這是由于進(jìn)餐后，血流涌向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對(duì)減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng)，乳酸等代謝產(chǎn)物無法及時(shí)排出，醒來后會(huì)覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟 。民間就有"吃完就睡，腸子靠背"的說法 。特別是上班族，經(jīng)常趴在辦公桌上小睡一會(huì)兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)"腦貧血" 。大腦和胃腸同時(shí)"爭(zhēng)搶"血液，往往會(huì)顧此失彼，造成消化和神經(jīng)系統(tǒng)都不能全力工作 。
飯后午睡時(shí)，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn) 。因此，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管病變而經(jīng)常頭暈的人，應(yīng)盡量避免飯后午睡 。
如果條件允許，可以在下班或放學(xué)之后，先吃點(diǎn)水果，或喝點(diǎn)牛奶、熱湯，然后"小睡一會(huì)兒"，再起床吃午飯 。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收 。胃腸功能不好的人，應(yīng)特別注意不要飯后就睡 。對(duì)于不愿意改變睡眠習(xí)慣的人，可以飯后做些輕微的活動(dòng)，散散步，揉揉腹，大約10~20分鐘左右，然后就可以踏踏實(shí)實(shí)地"高枕無憂"了 。工作繁忙的上班族，如果中午沒有充足的飯前午睡時(shí)間，飯后活動(dòng)完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息 。需要注意的是，午睡的時(shí)間應(yīng)控制在15至30分鐘比較恰當(dāng)，最長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)，否則超過了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來還會(huì)有輕微頭痛或全身無力的感覺 。
最常睡午覺的就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的環(huán)境和條件是沒法保證的，因此，中午在辦公室會(huì)看到各種不同的睡姿，這些睡姿也就決定著你醒后的精神狀況 。
文章插圖
趴著睡是最常見的午睡姿勢(shì)，但它卻不是最健康的 。經(jīng)常趴著睡，可能會(huì)帶來3種后果：
1、影響頭部供血：
伏案午睡會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等 。
2、睡不踏實(shí)：
這種姿勢(shì)并不能使身體得到充分放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡后不僅沒有精神飽滿的感覺，相反可能感到更加疲憊 。
3、壓迫眼球：
有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛 。
小建議：如果實(shí)在需要趴著睡，專家建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過于彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點(diǎn)，以減少對(duì)臉部或眼睛的壓迫 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：- 孟子言:“五百年必有圣人出?！?，你知道都有誰么? 中國(guó)圣人何時(shí)出世
- 如何看待張文宏稱「不盡快復(fù)工，人口死亡率或高于新冠肺炎」？各行業(yè)應(yīng)何時(shí)復(fù)工？
- 包頭副市長(zhǎng)在家中墜亡，官員的心理健康問題何時(shí)才能得以關(guān)注？
- 冬天何時(shí)跑步最減肥？三個(gè)時(shí)段效果各異