第一，自粘式繃帶護(hù)踝纏繞方法 。一般成年人的腳選擇寬度為7.5cm的自粘式繃帶 。
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將繃帶平整地拉出，壓在腳心 。
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繞過腳背一圈后，將繃帶包住踝關(guān)節(jié)，然后再從腳背到腳心繞一圈 。這個步驟俗稱8字纏繞法 。
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再來一次8字纏繞 。最后將繃帶掐斷壓在腳底 。這樣就很好的固定住了踝關(guān)節(jié) 。但纏繞過程中要注意，不要纏得太緊，影響到腳的靈活度，阻礙血液循環(huán) 。
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第二，彈力式繃帶的纏繞方法 。和自粘式繃帶的纏法大同小異 。只是彈力式繃帶有套腳設(shè)計，只要把腳鉆進(jìn)去就可以了 。
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然后也是來兩個8字纏繞 。
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最后將繃帶尾部與腳背部分的繃帶緊密貼合就行了 。穿上鞋子感受一下，如果太緊或太松，可以適當(dāng)調(diào)整，找到最佳的感覺 。
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其實大部分人在運(yùn)動前都很少做這樣的防護(hù)（專業(yè)運(yùn)動員除外），只要充分熱身，發(fā)生扭傷的幾率還是很小的 。但萬一扭傷了，這樣的防護(hù)就很有必要了 。這樣可以固定傷處，防止二次傷害 。
特別提示自粘式繃帶價格便宜，但幾乎是一次性的 。彈力式繃帶的反復(fù)利用率就高多了 。但具體使用哪一種視個人的情況 。
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