盡管全球各國的心血管疾病一級預防和二級預防指南均強調(diào)了體力活動的重要性 ， 但從目前的實際情況看 ， 改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習慣 。
為此 ， 2010年衛(wèi)生部推出“吃動平衡 ， 走向健康”運動 ， 并將每月11日定為“步行日” ， 但是只有少數(shù)人行動起來 ， 大部分人仍然沒有觸動 。
醫(yī)學界通過多年來對體力活動的形式、時間和強度的大量研究 ， 發(fā)現(xiàn)走路是最簡單易行且經(jīng)濟有效的運動方式 。它不但不需要特殊技能或儀器 ， 而且容易堅持 ， 不需要花費更多的時間 ， 不需要特殊的場地 ， 受傷的危險很小 ， 在各個年齡段、不同社會背景人群中均可以進行 。
近年來對有關人員對走路與心血管健康的關系做了大量的研究 ， “走路健身”理念已獲得廣泛認可 。
世界衛(wèi)生組織認為 ， 步行是最安全、最佳的運動和減肥方式 ?？觳叫凶呤亲詈啽恪⒆罱?jīng)濟的有氧代謝運動 。并非任何運動都有益健康 ， 有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式 。
有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動 。在整個運動過程中 ， 人體吸入的氧氣大體與需求相當 ， 即達到平衡 。
因此它的特點是強度低 ， 有節(jié)奏 ， 不中斷 ， 持續(xù)時間較長 。有氧代謝運動例如步行 ， 能有效地改善心、肺與心血管的機能 ， 而這些器官的狀況對人的健康至關重要 。
快步走也稱“耐力步行” ， 可以使人獲得理想的耐力 。當然也區(qū)別于一般的散步 ， 它需要一定的速度 。
進行快步走需要注意三點：每周保證3至5次；每次必須行走20～30分鐘；每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程 ， 才能達到健身的目的 。
強調(diào)每次步行要保證20分鐘是因為 ， 快步走一開始是以糖分為主要消耗能源 ， 約20分鐘后才會正式燃燒脂肪 ， 以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計算.
人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡 ， 剩下的300千卡就會堆積在體內(nèi) ， 消耗1千卡約需走30步 ， 要消耗完300千卡 ， 每天至少要走一萬步 。一天一萬步的運動量 ， 相當于打網(wǎng)球連續(xù)45分鐘 ， 騎單車95分鐘 ， 游泳跑步30分鐘 ， 做家務120分鐘 。
快步走也要講究方法 ， 要達到最佳運動效果 ， 走時要抬頭挺胸、邁大步；肩部保持放松狀態(tài) ， 縮緊腹部 ， 不要翹屁股；雙臂緊靠身體 ， 手肘輕松地彎曲90度 ， 靠近身體來回擺動；每跨出一步 ， 必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地 。
運動的好處人人皆知 ， 關鍵是很多人既沒有落實 ， 也不能堅持 。所以 ， 僅僅提倡走路還不足以調(diào)動人們的積極性 ， 需要通過各種方法促進人們喜歡步行 ， 有意識地利用一切可利用的時間尋找走路的機會 。
要將運動整合到日常工作、生活的節(jié)奏當中 。別寄希望于單獨找出時間去動 ， 最好把鍛煉整合到每天8小時的工作中 。這樣做既不誤事 ， 也不費時 ， 所以才能持之以恒 。
要改變“進樓就找電梯 ， 二層樓都不愿意爬；出門就打車 ， 兩三站都嫌遠”的習慣 。

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