增加下腹部力量仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直 。小腿要與大腿成直角 。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開(kāi)地面 。
抻拉下背部平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運(yùn)動(dòng) 。頭部不可離地 。這樣就能抻拉腰部 。稍休息后，再重復(fù)此動(dòng)作 。
伸展背部用手和膝蓋撐地 。將左臂和右腿同時(shí)水平伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5～10秒鐘，然后將手和腳收回 。身體保持不動(dòng) 。然后換另一側(cè)再做 。
抻拉臀部肌肉仰臥，舉起雙腿 。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上 。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動(dòng)，直到臀部和大腿外側(cè)有抻拉感覺(jué)為止 。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘 。重復(fù)做這一動(dòng)作 。
 
鍛煉肩部肌肉跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現(xiàn)雙下巴為止 。將手臂向兩側(cè)上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角 。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動(dòng)，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài) 。

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