運動達到40～60分鐘時可明顯減少體重，改善脂質及碳水化合物代謝，當運動心率接近最大心率的80%時，運動(運動食品)時限可相對縮短 。從熱量消耗的觀點看，每次鍛煉最好消耗300千卡熱量(相當快步走或慢跑4.8公里)，而每周運動耗能至少達到1000千卡 。
對于平時不運動的人，尤其是老年(老年食品)人，要從最大心率的60%，每次運動十分鐘開始，用幾星期至幾個月的時間達到要求的強度和時間 。
運動的頻率可因人而異，但至少每周運動三次，最好漸漸達到每周五次，這樣可使運動效果更高，繼續(xù)增加運動次數(shù)意義不大 。這里我們想再次強調(diào)，老年人進行運動鍛煉時，一定要從小強度(約最大心率的60%或略小)、短時間(約10分鐘)、長間隔(每周運動2～3天)開始，經(jīng)過3～6個月的時間達到要求的運動標準，并一直持續(xù)下去 。
如果中途停頓或中斷，則已經(jīng)獲得的鍛煉效果會很快消失，重新開始鍛煉時，又要一切從頭開始，絕不可冒進 。
如果運動后有持續(xù)的較明顯的疲勞，說明運動時間過長，就應該適當減少運動時間或次數(shù) 。運動時若出現(xiàn)胸痛、心律不整、憋氣、心慌，應停止運動并請醫(yī)師檢查 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 直接打花是什么意思？直接打花出處哪里？
• 如何運用帆船
• 天熱睡眠不好做做這些運動
• 帆船運動歷史悠久利用自然風的運動
• 帆船的種類 風浪板、輕舟型、小艙型
• 動靜結合平衡運動保你身體健康
• 越“老”越無拘束！上海阿婆的混搭造型，既有趣又新穎，實在佩服
• 運動讓心臟更加強健
• 真正“高級”的男人，春天從來不會碰這3種衣服，土氣廉價還油膩
• yeezy球鞋 Yeezy洞洞鞋最大的對手來了？匹克「國產(chǎn)鞋」申請出戰(zhàn)