健身如何“偷懶”而事半功倍
讓手臂自然擺動
紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說 ， 當(dāng)你在踏步機(jī)、橢圓機(jī)或跑步機(jī)上健身時 ， 讓手臂自然擺動 ， 或輕輕地將雙手扶在器械的把手上 ， 能讓你多燃燒掉10%的熱量 。他說：“當(dāng)你的身體靠在把手上時 ， 你的運(yùn)動量就打了折扣 。”
有氧運(yùn)動張弛有致
如果在半小時有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏 ， 那么你可以達(dá)到事半功倍的效果 。即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間 。同樣是半小時的有氧運(yùn)動 ， 這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量 。
美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動 ， 你很快就會筋疲力盡 ， 但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度的水平 。
騎車時單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時 ， 間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度 。開始時 ， 可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘 ， 然后左腿著重發(fā)力 ， 高強(qiáng)度蹬踏板 。30秒之后 ， 換右腿作為主要發(fā)力腿 ， 再蹬30秒 。然后 ， 兩腿一起以中速蹬4分鐘 ， 作為調(diào)整與恢復(fù) 。
這樣 ， 每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘 ， 一共鍛煉30分鐘 。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動中心的健身教練教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說 ， 這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量 。
拆分運(yùn)動時間
于瑟夫還建議健身者 ， 將平常的運(yùn)動拆分為兩段進(jìn)行 。例如 ， 如果你以前習(xí)慣于每天跑5公里 ， 那么可以拆分為早上2.5公里 ， 晚上2.5公里 。他說：“當(dāng)鍛煉時間縮短之后 ， 你可以試著加大強(qiáng)度 ， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗 。”

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