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雨中行——負(fù)氧離子
大吸收選擇在雨中走路不是為了追求浪漫，而是因?yàn)樗厥獾慕∩砉π?。和晴天相比，下雨時(shí)空氣中含有大量的負(fù)氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽(yù) ，令人備感清新、愜意，有助于降低血壓、松弛神經(jīng)、消除郁悶。此外霏霏細(xì)雨對(duì)肌膚的輕柔按摩，也可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的應(yīng)變力，能有效預(yù)防感冒。
提醒：
1.熱身后再進(jìn)入雨中。
2.在雨中的時(shí)間不可太長(zhǎng) ，一般10分鐘左右足矣。
3.結(jié)束后立即用力擦熱全身，最好洗個(gè)熱水澡，再喝一杯熱水。
4.選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內(nèi)了。
水中跑——打造完美生理曲線
人在水中活動(dòng)的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動(dòng)作，人在水中與在陸地相比要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進(jìn)人體新陳代謝，加快體內(nèi)糖原分解，防止脂肪過(guò)分堆積，同時(shí)能增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化吸收。
由于水中跑還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、減輕疲勞，所以對(duì)預(yù)防神經(jīng)衰弱、改善腦部血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑還可以調(diào)節(jié)人的姿勢(shì)與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。
提醒：
1.熱身后再進(jìn)入水中。
2.循序漸進(jìn) ，在水中慢跑應(yīng)控制心跳速度不超過(guò)每分鐘110～130次，并與休息交替進(jìn)行。
冷水浴——給你的白細(xì)胞增殖
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細(xì)胞立即反應(yīng) ，釋放大量電能，使體溫在短時(shí)間內(nèi)升至40℃ 。瞬間高溫有殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細(xì)胞活動(dòng) ，延長(zhǎng)細(xì)胞活力，顯著增加白細(xì)胞數(shù)量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強(qiáng)身體血液循環(huán)、改善血液質(zhì)量，防止血栓形成；增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力；幫助增加皮下組織的養(yǎng)分供應(yīng)及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強(qiáng)抗寒能力的同時(shí) ，減少感冒等疾病的發(fā)生。
提醒：
1.熱身后再開始。
2.與熱水浴反復(fù)交替進(jìn)行效果更佳。
3.年長(zhǎng)者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。
赤足行——激活你的“第二心臟”
根據(jù)生物全息理論，足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū) ，被稱為人的“第二心臟” 。赤腳走路時(shí) ，地面和物體對(duì)足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強(qiáng)神經(jīng)末梢的敏感度，把信號(hào)迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng) 。
另外，經(jīng)常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽(yáng)光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā) ，增進(jìn)末梢血液循環(huán) ，提高抵抗力和耐寒能力，預(yù)防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過(guò)多的靜電。對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō) ，足底皮膚與地面的摩擦還可增強(qiáng)足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的發(fā)生。

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