無論太飽或者太餓都會影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說，晚餐七八成飽即可 。
睡前2小時應盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠 。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡 。
6.飲熱牛奶
睡前飲一杯熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，促使大腦分泌促進睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡 。
睡不著吃什么
天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量 。
將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細絲 。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用 。
此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效 。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥 。
遠志棗仁粥
遠志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克 。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用 。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥 。
柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量 。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成 。
佐餐食用 。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效 ?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚?、失眠多夢等癥 。
豬心棗仁湯
豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克 。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成 。
每日1劑，吃心喝湯 。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用 ?？芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥 。
桂圓芡實粥
桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克 。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜 。
分早晚2次服食 。此粥有健腦益智、益腎固精之功用 ?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥 。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克 。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用 。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉 。此茶有補益心脾、安神益智之功用 ?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘 。
結語：現(xiàn)在不僅僅有很多的老年人出現(xiàn)半夜醒來睡不著的新鄉(xiāng)，很多的年輕人也是同樣的，因為工作以及生活的壓力太大導致，這個時候千萬不能隨之發(fā)展的，長期睡不著的話，會熬垮自己的身體的，所以一定要試試文章中調(diào)理睡眠的方法哦 。

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