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現(xiàn)在晚上失眠的人有很多，逐漸呈年輕趨勢，晚上睡不著的原因有很多，比如玩手機太晚，睡不著了，或是心里有其它的事情，這些都是容易導(dǎo)致睡不著的 。
晚上睡不著怎么辦 1、適當(dāng)?shù)陌茨?br /> 把兩個掌心搓熱之后，掌心和掌面放在腰部兩側(cè)，不停的上下摩擦，一直讓局部有溫?zé)岣袨橹?，這樣具有益腎固本的效果幫助安神促進了睡眠 。另外，也可以對頭部進行按摩，使用兩個手的中指對太陽穴和風(fēng)池穴按摩，一直讓局部有酸脹感為止，這樣能夠調(diào)和身體上的百脈，增強抑制大腦皮層的功能，從而提高睡眠質(zhì)量 。
2、睡前用熱水泡腳
由于我們的雙腳上有很多的穴位，睡前用熱水泡腳20分鐘，并輕輕地按摩腳底，能夠有效的緩解疲勞，使身心舒暢，還能加快血液的循環(huán)，有利于身體的新陳代謝，能幫助身體排除毒素 。而且對于體寒肺虛的人來說，堅持每日泡腳還能避免寒從腳起 。冬天還能使身體快速暖和 。睡前用熱水泡腳，能夠使身體快速的進入放松的狀態(tài)，有助于睡眠 。
3、睡前先靜心
睡覺之前不宜做劇烈的運動，使機體處于高度緊張的亢奮狀態(tài)，這樣很可能會導(dǎo)致失眠，飯后可以做一些緩慢的運動，如散步、瑜伽等 。還有很多人失眠的原因就是因為想得太多，焦慮和煩躁導(dǎo)致想法千頭萬緒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)都難以入睡，所以我們在睡覺之前應(yīng)該放空大腦，選擇一個最舒服的睡覺姿勢，安心冥想，或者是聽一些舒緩身心的輕音樂，有助于我們放松心神，起到安心定神的作用，能夠快速進入睡眠 。
晚上睡不著怎么解決1、睡前喝杯熱牛奶 。睡前喝牛奶有助于睡眠，小米粥也有這種功效 。
2、睡前做半小時運動 。抻抻筋，在床上做一些輕微的運動，注意一定不要劇烈運動 。
3、聽輕音樂 。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效 。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張 。
4、睡前泡澡 。泡個澡放松和暖和一下身體更容易睡著 。
5、看無聊的書或者電視節(jié)目 。當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺 。
晚上睡不著吃什么好1、核桃
是可以治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢和飲食不振等疾病問題 。因此每天早晚之際吃適量核桃仁，對于睡眠有一定的幫助 。
2、大棗
含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用 。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效 。
3、百合羹
中醫(yī)認為，百合有清心、潤肺、寧神之功能 。因此，百合羹對治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨特療效 。
4、蜂蜜
是常見的食物，它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦 。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經(jīng)起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來 。
5、牛奶
中含有一種人體必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗憂慮、有防失眠，穩(wěn)定情緒的作用 。在睡前的時候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的飽腹感也有一定的催眠作用 。
晚上睡不著要注意什么1、提早進食
不宜在臨睡著大吃大喝，吃的過飽會使你尤法入睡 。若能早點食用晚餐，可能會對睡眠有所幫助 。
2、睡前少量進食
就寢前的1～2小時，吃點面包及水果有益入睡，一杯溫牛奶也不錯 。應(yīng)避免甜食或油膩的食物，前者可能使你精神亢奮，后者則可能壓抑你的身體 。如果你年紀較大，勿在睡前喝過多液體;以免半夜膀胱的壓力迫使你醒來 。

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