生命在于運(yùn)動(dòng) ， 活著就是折騰 。對(duì)于減肥的女性而言 ， 減肥就是運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)就是折騰 。對(duì)于繁忙的都市辦公室女朗而言 ， 白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒(méi)有 。其實(shí) ， 我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前 。
 
每天睡前“折騰”5分鐘 ， 不但可以瘦下來(lái) ， 還能讓你睡得更好哦 。下面我們來(lái)看看怎樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以瘦腰吧！
 
1、仰臥舉臀
 
動(dòng)作：仰臥在床上 ， 雙腿彎曲 ， 雙手放于身體兩側(cè) ， 兩腳平放于床上 。腳跟用力 ， 慢慢抬起臀部 ， 再緩慢降低至起始姿勢(shì) 。如此重復(fù)10次 。
 
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加 。如需再加大難度 ， 可以單腳著地練習(xí) ， 或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書(shū)） 。
 
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力 ， 用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部 ， 因此不但可以瘦腰 ， 還可以提臀哦！
 
2、俯臥抬肩
 
動(dòng)作：俯臥在床上 ， 雙臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高點(diǎn) ， 微微抬頭 ， 再緩慢降低至起始姿態(tài) 。保持腹部及以下緊貼于墊上 ， 不要用力過(guò)猛 。重復(fù)10次 。
 
小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì) 。如果雙臂向前伸直較難做到的話(huà) ， 可以將雙臂撐在身體兩側(cè) ， 與肩平齊 。
 
3、側(cè)臥抬高
 
動(dòng)作：側(cè)臥 ， 左手支頭 ， 右手放在身前支撐住身體 ， 提高右腿做側(cè)抬腿 ， 左腿蜷起 。注意 ， 身體伸直 ， 腳尖向下 ， 腳跟向上 。動(dòng)作要放慢 。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛 ， 說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的 。每條腿重復(fù)20次 。
 
小提示：這是最常見(jiàn)的一個(gè)動(dòng)作 ， 但堅(jiān)持下來(lái)很有用 。另外 ， 每做完20個(gè) ， 可用手輕拍感覺(jué)酸痛的地方 ， 放松肌肉 。
 
4、手膝舉腿
 
動(dòng)作：跪在床上 ， 雙手撐地 。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn) ， 再緩慢降低至起始姿態(tài) 。然后交換到左臂和右腿 。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài) 。抬起高度可以逐漸增加 ， 向上時(shí)呼氣 。重復(fù)10次 。
 
小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度 。開(kāi)始可以放慢動(dòng)作 ， 以保持平衡為主 。熟悉一段時(shí)間以后 ， 動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn) 。
 
四套動(dòng)作做完以后 ， 躺在床上放松一下 ， 調(diào)整呼吸 。一個(gè)月后 ， 就和你的小肚腩說(shuō)再見(jiàn)啦！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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