現(xiàn)代人面臨著各種各樣的壓力，都會出現(xiàn)晚上睡不著覺的情況，晚上睡不好白天沒精神，這樣的情況是很嚴(yán)重的，所以我們需要了解清楚晚上睡不著覺怎么辦？晚上睡不著覺原因有哪些呢？下面跟小編一起來蓼莪及一下吧！
晚上睡不著覺情況還是很嚴(yán)重的，白天就會沒有精神，還會導(dǎo)致惡性循環(huán)，對身體健康的危害很大，所以我們需要搞清楚應(yīng)該怎么解決 。
晚上睡不著覺怎么辦
睡前一定要洗澡
很多人都有睡前不洗澡的壞毛病，身上蔫搭搭的就往床上躺 。這樣當(dāng)然睡不著覺了 。一天下來有味道不說，身體處于僵硬的狀態(tài)，躺著床上肯定是輾轉(zhuǎn)難睡的 。如果洗個熱水澡就可以緩解身體的僵硬狀態(tài)，而且會輕松很多，睡好覺當(dāng)然沒有問題 。
睡前可以看看書
白天一天也許工作很累，心里也很累 。但是看一下書籍可以緩解心里的壓力，也可以讓自己靜下來 。這本來是很多孕婦用來緩解睡眠的好方法，我想平常人用上也一定是效果不凡，看書的時間不用太久，十五分鐘即可 。
睡前不要想著工作
既然下班了，是休息睡覺的時間，我們就應(yīng)該好好利用起來享受一下 。不應(yīng)該再想做工作，如果想的話只會越想越煩，越睡不著覺 。白天不能解決的，晚上想想更不能解決，所以無用功就不要做了 。
睡前不做劇烈運(yùn)動
有很多喜歡晚上運(yùn)動以后洗澡睡覺 。其實(shí)這是一個很好的習(xí)慣 。但是一定不要做劇烈運(yùn)動，使自己很亢奮，這樣一來一個晚上都不用睡了 。做做有氧運(yùn)動倒是有益于睡眠，比如瑜伽之類的 。
睡前我們可以做一些小動作，這樣能幫助我們快速的入眠，但是一定要記住，動作不要太過劇烈了，因?yàn)槿绻翘^劇烈的運(yùn)動會導(dǎo)致興奮的睡不著覺的 。
可以躺著聽聽催眠曲之類的歌曲
本來音樂就有助于睡眠，是一個很好幫助睡眠的工具 。網(wǎng)上可以下載一些聽一聽，最好選擇定時關(guān)機(jī) 。切記不要把聲音放得很大，和悲傷、激情的歌曲，否則會適得其反 。
睡前食MX腦平衡修復(fù)體系——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料 。晚餐可以加些有助睡眠的食物 。
自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了 。
書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁就想睡覺 ?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了 。
運(yùn)動助眠法——睡前幾小時適量運(yùn)動
對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動 。
睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡 。晚上睡不著怎么調(diào)理
自我保護(hù)法——抱個抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西 。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈 。

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