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工作壓力、生活不規(guī)律，都是造成睡眠不佳的原因。睡眠不佳，一直都是困擾現(xiàn)代人的一大難題。怎么解決睡眠問題，成了大眾關(guān)心的一個焦點。那么出現(xiàn)睡眠問題該怎么改善好呢？下面360常識網(wǎng)就為大家介紹幾招安然入眠的方法，一起來學(xué)一學(xué)吧。

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如何安然入眠？
1、常換枕套，床單灑香水
美國全國睡眠基金會一項新研究發(fā)現(xiàn)，更換床單之后，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經(jīng)病學(xué)專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。
2、早起寫計劃，睡前記煩惱
美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30% 。
3、16點后戴上太陽鏡
美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，16點后如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強20% 。
4、睡覺前吃鈣片
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。
5、臥室換上紅色燈泡
美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，電腦、電視、手機等發(fā)出的藍光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進而干擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉，睡眠質(zhì)量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質(zhì)量則更好。
6、晚餐細嚼慢咽
英國研究發(fā)現(xiàn)，燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會增加50% 。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比，細嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32% 。
7、把鬧鐘藏起來
美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

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睡眠不好怎么調(diào)理？
1、睡眠不好更正不良惡習(xí)
人在生活過程中，會有許許多多不夠恰當(dāng)?shù)牡胤?，有些無可無不可，有些卻影響甚為深遠。不僅是睡眠時間的問題，即使大家能夠每晚九點開始睡眠，六點睡醒了就爬起來，也不代表睡眠質(zhì)量就過關(guān) 。這是為什么呢？雖然生物鐘可以讓我們睡得更規(guī)律，但是還有其它問題會導(dǎo)致睡眠不好。比如說，我們?nèi)粘痰陌才徘闆r，早上應(yīng)該是身體最充沛的，晚上在睡覺之前很多人都會看電視放松，可是電視會使人神經(jīng)興奮，這樣一來睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活動晚間不要打牌打游戲。
2、睡眠不好可以用飲食調(diào)節(jié)
睡眠不好怎樣調(diào)理，除了習(xí)慣就是飲食了，盡可能吃對睡眠有利的東西。食療和中醫(yī)藥治療的方法是大體類似的，都是重在對身體的調(diào)節(jié)作用，吃些調(diào)養(yǎng)心神的食物對睡眠好處極大。像小米這類谷物，食用后會有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對睡眠有利。

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中醫(yī)教你應(yīng)對睡眠問題

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