更年期前后該如何運動
現代人常因運動量太少，使得心肺功能日益減退，甚至只發(fā)揮了1/10的功能，使得人體機能組織長期處在“半休眠”狀態(tài)下，漸漸退化，自然體質轉弱，如此一來，一旦邁入中年階段，極容易招惹各種成人病纏身，加速更年期的提早到來及不適感 。
30-40歲時你的萬全準備
為了達到保健效果，并提早儲存骨本，30至40歲之間就應開始養(yǎng)成運動的習慣（當然是越早越好），但切記，這個階段的運動保健，著重在安全、效果、樂趣并重 。
另外，還要注意選擇適量的運動方式，每次運動時估計在體力極限的5-6成間，覺得還有余力的程度最佳，并保持1周至少運動3次，每次30分鐘左右為準，長期持續(xù)運動習慣，效果自然比做短期或是密集訓練來得有效 。
40歲以后你的行動
隨著個人的運動習慣、體力、柔軟度的不同，中年人適宜從事的運動大致可分成輕、中和高運動量，可依興趣和體力，選擇最適合的運動方式，且每周也不能少于3次，1次要超過30分鐘 。
但請注意，這個階段的人已邁入中年，盡量避免從事競賽性的運動，以免因逞強而導致緊張或精神壓力 。
如運動中感到呼吸困難、疼痛或心跳加快，必須立即停止運動，必要時應請教醫(yī)生 。至于如何確定自己是否達到有效運動呢？
有效運動的估計方式為，運動中使心跳增快至極限（年齡－220＝最大心跳）的70%至85%，心跳率低，表示運動量不夠，心跳率太高，則是過度激烈了 。
當然，如果你認為體力實在不適宜做上述動態(tài)運動，也可試試外丹功、太極拳等靜態(tài)運動，但如欲達到相同的運動效果，就必須要加長運動時間，并增加次數 。
相同地，如果你在日常生活中實在找不出運動的時間，那么建議以步行代替搭車、以爬樓梯代替搭電梯、動手打掃居家四周，以增加活動的機會 。
更年期讓你非胖不可？
更年期改變你的生活，也改變你的體重？你母親是最好的指標 。母親在這個階段的經歷就是預估你將來體重變化一個很好的指標 。
請針對以下問題回答：
1.母親在更年期之后就開始發(fā)胖？
即使你的母親在這個階段有體重增加的趨勢，并不代表你也一定如此 。雖然更年期荷爾蒙的變化是導致體重增加的原因，但如果你看某些個別的案例，
你會發(fā)現，節(jié)食和運動可以影響這個階段的體重變化 。
2.你的母親從不做運動，同時老得也很快？
運動使你永保青春活力 。
有規(guī)律運動女性不會像長期不動或久坐的人，產生新陳代謝率下降的問題 。除非你能保持運動，不然等你老了之后，即使體重還能維持穩(wěn)定，可是脂肪將不斷的增加，而且肌肉和骨質會不斷流失 。想要保持標準的體態(tài)及強健的骨骼，每周3次的有氧運動以及肌力訓練是非常必要的，尤其是更年期這個階段 。
醫(yī)生說
女性最容易發(fā)胖有3個階段：青春期、懷孕期及更年期，青春期時，脂肪多分布于臀部、大腿和皮下組織，懷孕之后，慢慢進入更年期，脂肪的分布就會開始轉移到腹部 。有氧及肌力運動是非常必要的，尤其是更年期前后 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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