“跑步者常有一種誤解 ， 認為跑步會使雙腿變得強壯 ， 跑得越多就越強 。”紐約新澤西足跡健身俱樂部教練湯姆·諾希利（TomNohilly）指出 ， “如果不增加抗阻鍛煉 ， 你的肌肉可能反而變弱 。”
那么 ， 如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個測試 ， 如果你做其中某個動作有難度 ， 那么可以在不跑步的日子練習這一動作 ， 并逐步增加重量或者次數 。
測試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾 ， 做直腿腳筋拉伸 ， 嘗試將一條腿抬起與身體成90度 ， 保持幾秒鐘 ， 然后換另一條腿 。
如果你不能達到90度 ， 放下繩索 ， 重復拉伸動作 ， 朝胸部方向輕輕壓腿背 ， 雙腳各做兩次 。如果要達到更好效果 ， 每天都做這一拉伸動作 。
測試二：核心肌肉穩(wěn)定性
嘗試連續(xù)做20個仰臥起坐 ， 只用腹部肌肉力量 。
如果無法做到 ， 可進行以下動作：屈膝90度 ， 下巴收縮 ， 然后向前傾靠近膝蓋 ， 腹部用力 ， 髖部和上半身不接觸腿部 。做兩組 ， 每組10到20個 。如果要達到更好效果 ， 可向上伸直手臂 ， 做V字兩頭起的仰臥起坐兩組 ， 每組10個 。
測試三：上半身力量
做10個標準仰臥起坐 ， 髖部不松垮 ， 男士需做20個 。
如果無法做到 ， 進行以下鍛煉 。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴 ， 屈肘 ， 手肘位于髖部 ， 快速輪流將拳頭抬高到下巴位置 ， 做10秒鐘為一組 ， 每次做兩組 。若要達到更好效果 ， 將每組時間增長到20秒 。
測試四：腿部力量
向前抬腿45度 ， 放低 ， 腳不接觸地面 ， 連續(xù)做20個抬起再放下 。
如果無法做到 ， 可嘗試每次放低腳時接觸地面 ， 嘗試做20次 。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿 ， 可在腳踝綁上1~2斤重量 ， 再嘗試做20個 。若要效果最大化 ， 腳踝綁3斤重量 。

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