充足的維生素能幫助身體各種功能運作正常 。下面是一個自我檢查的方法 ， 可幫助你檢測是否攝取了足夠的維生素 。和360常識網(wǎng)一起來看看吧 。

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（1）時而莫名其妙地發(fā)脾氣、焦躁 。
（2）時而感到眼睛疲勞、喉嚨不舒服 。
（3）容易疲倦 ， 一到下午便懶洋洋地犯困 。
（4）喜歡并常吃油膩食物 。
（5）有貧血 ， 一蹲下再站起來時頭發(fā)暈 。
（6）容易便秘或腹瀉 。
（7）有時累得要死 ， 卻睡不著 。
（8）經(jīng)常在外吃飯 。
（9）每天吃的青菜很少 。
（10）皮膚常長痘子或疹 。
（11）喝很多飲料 ， 如果汁、咖啡等 。
（12）常為頭痛、肩痛所苦惱 。
（13）長時間待在空氣不好的辦公室里 。
（14）經(jīng)常不吃早餐 。
（15）很少運動 ， 甚至溫和緩慢的運動都很少 。
（16）喜歡吃甜食 。
（17）上一年經(jīng)常感冒 。
（18）晚飯時或飯后常喝上一兩杯酒 。
（19）常吃冷凍食品或把零食當(dāng)正餐 。
（20）常吸煙 。


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結(jié)果分析：
計分方式：感覺符合自己情形者計2分 ， 有部分符合者計1分、完全不符合者計0分 。
0～15分：
你很健康 ， 飲食的平衡也維持得很好 。應(yīng)努力保持目前狀態(tài) ， 維生素C、礦物質(zhì)應(yīng)該多攝取些 。
16～26分：
你看起來像是很健康 ， 但身體隔三岔五出小毛病 ， 應(yīng)好好檢查一下自己的日常 ， 可以去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師 ， 弄清自己忽略了哪些維生素 。
26～40分：
你若年輕 ， 身體還可以撐得住 。但你若不改變現(xiàn)在的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣 ， 一味消耗自己健康的本錢 ， 隨著年齡的增長 ， 一些疾病就會找上門來 。除了安排好每日三餐外 ， 記住多買些維生素制劑來吃 。
最后 ， 一般維生素的缺乏表現(xiàn)不太明顯 ， 但當(dāng)缺乏嚴重時就會出現(xiàn)一些容易發(fā)現(xiàn)的臨床癥狀 ， 如：
1.頭發(fā)
（1）毛發(fā)脫落：缺乏蛋白質(zhì) ， 缺乏肌醇 。
（2）毛發(fā)變灰：缺乏維生素E ， 缺乏酮質(zhì) 。
（3）毛發(fā)枯干：缺乏維生素A ， 缺乏蛋白質(zhì) 。
（4）頭皮屑：缺乏維生素A 。
2.眼睛
（1）白內(nèi)障：缺乏維生素C ， 缺乏鈣質(zhì) 。
（2）角膜、結(jié)膜干燥、眼睛易干澀：缺乏維生素A、缺乏維生素E 。
（3）角膜周圍充血：缺乏維生素B2 。
（4）視力模糊：缺乏膽堿素 ， 缺乏維生素A 。
（5）眼睛流淚、發(fā)癢、有血絲：缺乏維生素A和維生素E 。
（6）結(jié)膜暗淡：缺鐵性貧血 ， 營養(yǎng)不良 。
（7）害怕光（對光線敏感）：缺乏維生素A 。
（8）夜盲癥：缺乏維生素A 。


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3.口腔（牙齒、牙齦、舌、唇）
（1）口干：缺乏維生素A 。
（2）牙齦出血：長期缺乏維生素C 。
（3）齲齒：缺乏維生素D及鈣質(zhì) 。
（4）舌頭疼痛、呈現(xiàn)紅色、有舌苔：缺乏B族維生素 。
4.皮膚
（1）皮膚干燥、粗糙、發(fā)癢（或毛囊周圍角化、炎癥）：缺乏維生素A、維生素C 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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