長跑教練借助“顏色標(biāo)識(shí)”法幫助愛好者迅速恢復(fù)體能，雖然看起來很簡單，但是只要用好了就能夠通過直觀的方法看到自己的身體狀態(tài)并幫助跑者在訓(xùn)練后馬上恢復(fù)自己的體能 。
 
一位喜歡半馬的跑者正在為自己的第四次半程馬拉松進(jìn)行準(zhǔn)備并且想跑進(jìn)1小時(shí)45分的大關(guān)，他正在逐步將量增大，但是想獲得一些迅速體力的建議，因此向?qū)I(yè)的教練進(jìn)行咨詢：“我很想不斷把自己的速度推向極限，但是我又不想練過頭了 。有幾次身體很難恢復(fù)，因此我想練得更聰明一些 。”
 
長跑教練將給出如何讓身體恢復(fù)更具效率的建議：對(duì)于增加訓(xùn)練量以及如何有效恢復(fù)是個(gè)很重要的問題，我們很容易忽略恢復(fù)身體的技能，但是如果你一旦掌握了這樣的技能，你將會(huì)大幅度的改善賽場上的表現(xiàn) 。
 
我對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)通常要看幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，心跳速率，訓(xùn)練量，完成的質(zhì)量以及節(jié)奏，天氣狀況和睡眠質(zhì)量 。除此之外，我還要看看他們訓(xùn)練后的感覺 。
 
為了讓恢復(fù)更加具有指針性，我通常將訓(xùn)練進(jìn)行顏色標(biāo)識(shí)，這樣能夠更加直接地展示出他們?cè)谕瓿捎?xùn)練后的狀態(tài)，并能夠有效地將他們的表現(xiàn)以及賽后的恢復(fù)聯(lián)系起來 。
 
我用黃色、橙色、紅色來對(duì)他們的賽后訓(xùn)練進(jìn)行顏色標(biāo)識(shí)，這是根據(jù)他們與我的交流以及他們的身體狀況來進(jìn)行識(shí)別的系統(tǒng)：黃色表示，我今天的狀態(tài)很好，完成既定的訓(xùn)練后我還有繼續(xù)訓(xùn)練的余量 。
 
橙色表示，我今天感覺還行，但是沒有辦法進(jìn)行更多的訓(xùn)練了 。我的感覺并不是太糟，但是并不是特別有力，狀態(tài)處于中游 。

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