跑步是一種很好的鍛煉方法，跑步可以分為很多種類型，短跑，中長跑、長跑等等，不同的跑步類型需要有不同的鍛煉技巧，當(dāng)然也會給我們身體帶來不同的效果，長跑作為其中的一項運動，方便鍛煉了我們的心肺功能，另一方面也磨練了我們的意志，那么長跑運動員訓(xùn)練注意事項有哪些呢！
跑前熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運動，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動 。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身 。熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側(cè)踝關(guān)節(jié)
b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié)
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關(guān)節(jié)
d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
跑時四步一呼吸
長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng) 。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏，也根據(jù)運動者自身的生理情況和調(diào)節(jié)習(xí)慣進(jìn)行最佳調(diào)整 。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好 。
長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，但這是正常的 。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑 。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環(huán)，也是掌握中長跑的跑步節(jié)奏和節(jié)省體力提高成績的關(guān)鍵所在 。
跑后要漫步
長跑后有的人立刻坐下來休息 。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息 。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動 。
冬季長跑掌握要領(lǐng)
冬季是長跑鍛煉的好季節(jié)，但是，長跑并不簡單，有許多要領(lǐng)需掌握 。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖 。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán) 。有些人習(xí)慣一出門就馬上起跑，這樣并不好 。起跑前應(yīng)該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關(guān)節(jié)，做好熱身活動 。
長跑的時間一般在30分鐘以上，所以對運動員的身體體質(zhì)要求是非常多的，體質(zhì)好的人可以長跑，體質(zhì)虛弱的人建議不要長跑，當(dāng)然在進(jìn)行運動之前，一定要做好充分的熱身工作 。這樣可以緩解自己在運動過程中的壓力，減少骨骼與骨骼之間的摩擦 。

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