散打訓(xùn)練大致分為“單操”和“對(duì)操”兩步，也就是個(gè)人練習(xí)和對(duì)抗(雙人實(shí)戰(zhàn)練習(xí)) 。雙人試合練習(xí)：編成套路性質(zhì)的進(jìn)攻和防守組合，即一人進(jìn)攻，另一人防守；或一人只能防守，另一人只能進(jìn)攻 。
 
一、散打訓(xùn)練的步驟
 
散打訓(xùn)練大致分為“單操”和“對(duì)操”兩步，也就是個(gè)人練習(xí)和對(duì)抗(雙人實(shí)戰(zhàn)練習(xí)) 。
 
(一)、個(gè)人練習(xí)
 
1、基本姿勢(shì)：站立式、蹲踞式或自由式
 
2、基本步法：上步、退步、前(后)滑步、閃躲步、疾進(jìn)(退)步、墊步等
 
3、基本拳法：直、擺、勾、劈、蓋、鞭、拋、截、攔等 。
 
4、基本腿法：彈(正、側(cè))、蹬、踹、勾、劈、撩等
 
5、組合動(dòng)作：如：左右直拳——蹬腿；直拳——平勾——側(cè)踹；上勾——平勾——鞭腿 。
 
6、打靶練習(xí)：沙袋、手靶、人靶等 。
 
(二)、雙人實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
 
1、雙人試合練習(xí)：編成套路性質(zhì)的進(jìn)攻和防守組合，即一人進(jìn)攻，另一人防守；或一人只能防守，另一人只能進(jìn)攻 。
 
2、模似實(shí)戰(zhàn)：以“點(diǎn)到為止”的方法，戴上拳套進(jìn)行練習(xí)
 
3、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)：按照規(guī)則，在教練或同伴的指導(dǎo)下練習(xí) 。
 
二、散打訓(xùn)練的要點(diǎn)
 
1、每次練習(xí)前均要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；
 
2、在教練的正確指導(dǎo)下練習(xí)；
 
3、掌握科學(xué)的進(jìn)攻與防守技術(shù)；
 
4、注意培養(yǎng)“敢打敢拚、吃苦耐勞”的頑強(qiáng)進(jìn)取精神；
 
5、樹(shù)立意識(shí) 。
 
當(dāng)然，不同訓(xùn)練目的的步驟和要點(diǎn)是不盡相同的，需要區(qū)別對(duì)待 。此外，欲了解 中華武術(shù)的技擊精髓 力學(xué)與心理學(xué)相結(jié)合可閱讀：中華武術(shù)的技擊精髓 力學(xué)與心理學(xué)相結(jié)合

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